睿智家长这样做
不知不觉暑假转瞬即逝。开学的脚步已然临近，孩子们的情绪是否出现了一些小小的低落？作为家长的你，是否也因此感到忧心忡忡……每当这个时候，“假期综合症”就会悄悄找上门来，如果放任下去，开学时孩子们将很难适应紧张的节奏。那么，作为家长应该给孩子做好哪些准备呢？
A. 作息不规律，赖床已成习惯
很多孩子一到晚上就精神，追剧、打游戏，迟迟不肯睡觉，白天却习惯了睡懒觉，甚至常常睡到中午才起床，起居作息一团乱，连带吃饭、运动、学习……所有安排一一打乱。
B. 做事不积极，“拖延症”上线
“我现在放假在家，有的是时间，今天不做，可以明天做！”“拖延症”这种小毛病很可能不知不觉地找上孩子，并占据他们的小脑瓜。具体表现是：暑假作业不按时完成，每天在家想着吃、喝、玩、乐，学习、计划被抛至一旁。
C. “沉迷”电子世界，一玩就是几小时
暑假孩子易受到电子世界的诱惑，花费在这上面的时间越来越多，守在电视机前看电视，坐在电脑桌前打游戏，一玩就是几个小时。
D. 正餐被抛弃，零食不离身
爱吃零食是孩子们的天性，放假在家，父母管的相对较松，层出不穷、种类繁多的外卖软件挑动着孩子们的味蕾，孩子们则是想吃什么叫什么，爱吃什么选什么，时间一长，正餐时间再吃不下多少饭菜，营养摄入呈现不均衡。
摆脱“暑期综合症”
调整作息，保持良好睡眠
假期中作息时间和规律被打乱，一旦回到紧张的学习环境中，容易身心失衡，诱发各种疾病。这就要求家长们在长假后期要帮助孩子们好好调整作息时间，保证他们的充足睡眠。
家长们要帮助孩子在这段时间制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地迎接接下来紧张的学生生活。
保证充足的睡眠时间，小学生保证每天10个小时、初中生9小时、高中生8小时。
调整心态，制定学习计划
假期中的孩子，心态通常比较松弛，开学前期及开学后会紧张，家长不能操之过急。应循序渐进地帮助孩子把心收回来，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。
也许您可以尝试和孩子们一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过这种“复盘”形式，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因，引导孩子对新学期充满期待，将生活的重心慢慢的再次转移到学习上。
根据孩子的实际情况，帮助孩子制定新学期的学习计划。学习计划和目标可以帮助孩子树立自信心，消除假期后的失落感。同时，家长也要适度控制业余活动的时间，给孩子做一个良好的表率。
调整饮食，合理搭配
由于天气炎热，暑假期间很多孩子食欲不好，常常是正餐不想吃，零食当饭吃。就给了肠胃和免疫健康极大的挑战和考验。开学在即，赶紧给孩子养好身体，才能躲过开学的“生病季”。
01养好肠胃
✔ 减负：从此刻起尽量做到饮食规律、少吃零食，不给肠胃额外的消化负担
✔ 加料：多吃一些富含膳食纤维的蔬菜水果，促进肠道的蠕动，预防孩子的积食、便秘。也可以补充一些益生菌，增加肠道的自我保护能力，万一遇到兴风作浪的有害菌，益生菌也能靠人多力量大，把这些“敌人”消灭掉。
02加强免疫
✔ 每日的蛋、奶、肉、豆类必不可少，这些食物可以提供优质蛋白质，是构建免疫这座大厦必不可少的原材料。孩子可以每天喝300ml以上的牛奶，也可以选择牛初乳，它含有丰富的蛋白质和免疫球蛋白，是提高免疫力不错的选择。
✔ 餐桌上要时常有鱼虾贝类等海产品，偶尔可以吃肝脏，这样可以补充锌、硒、铁、维生素A、B族维生素等营养素，都是维持免疫力不可缺少的营养素。
✔ 蔬菜、水果不仅要足量，品种丰富，更要保证新鲜，以保证维生素C的足量摄入[1]。
03足量饮水
✔刚刚开学，孩子们的生活环境、节奏改变，为防止上火，应让孩子每天少量多次、足量喝清洁的饮用水。
✔ 6岁至10岁儿童每天800-1000ml，11至17岁儿童每天1100-1400ml。天气炎热或运动时出汗较多，应增加饮水量。
✔饮水时应少量多次，不要感到口渴时再喝，可以在每个课间喝水100～200ml左右。
参考资料：
1、《中国居民膳食指南2022》
