运动别停“夏”
这样做助你元气满满每一程
虽然巴黎夏季奥运会已经落下帷幕，但倡导健康生活方式的我们，运动千万别停“夏”。烈日下的运动需要多加注意，如避免高强度的剧烈运动等。在这段时期，徒步运动相对更合时宜一些。
全家徒步，亲子时光
徒步的过程中，是一段非常难得且美好的亲子时光。当全家携手踏上一场徒步之旅，不仅是一场对自然风光的深度探索，更是心灵与情感交织的温馨画卷，为家长与孩子搭起一座坚不可摧的桥梁。
徒步时偶尔的疲惫与挑战成为了增进理解的契机。父母耐心引导孩子面对困难，学会坚持与互助；孩子则用他们的坚持和乐观，回馈给父母无尽的惊喜与感动。
全家一块走，迈向健康
现在，通过USANA葆婴发起的“全家一块走”活动，不但提供了全家一起运动，迈向健康，增进亲子感情的机会，还能够为有需要的孩子们奉献一份爱心，可谓一举多得。
赶快和您的家庭进行集结，踏上这场U健康 U未来的公益之旅吧！
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运动前后，科学补充
当然，徒步前后的营养补充也不能忽视。做好这些，事半功倍。
⏩徒步前
运动前的一餐应该是低脂肪+复合碳水化合物。主食选择粗细搭配更能延长饱腹感并适当储存能量；副食要有瘦肉、豆类补充优质蛋白。这餐尽量在运动前的2小时左右，这时食物消化了大部分，既增加了体内的糖原储备，又不会因胃里有饱涨感而使运动能力下降。
⏩徒步中
✔充足的水：运动时往往出汗较多，一定要少量多次的补充充足的水分，以防脱水。
✔优质蛋白：在徒步过程中需要补充优质蛋白质，来修复肌肉和避免饥饿。蛋白棒是很好的选择，既方便携带又营养美味，而且保质期长无需冷藏，无论是几个小时的短途还是连续几天的运动都是刚需。
✔快速补充能量的碳水：在户外徒步这种长距离、消耗大的活动中，往往需要慢碳+快碳的组合来提供能量。慢碳就是谷物类主食，而快碳则是果汁、蜂蜜、葡萄糖、奶昔等糖类。还有营养全面、均衡的代餐饮品也是徒步中不错的选择。
✔抗氧化的营养素：耐力运动过程中往往会产生大量的自由基，可以适量的补充维生素C、维生素E、多酚等营养素来抗氧化。
⏩徒步后
徒步后建议尽快摄入复合碳水化合物和优质蛋白质，有助于更快重建身体失去的糖原和肌肉的修复。此外也可以补充一些随着汗液流失的B族维生素、维生素C、钙、镁等营养素。
