午睡,竟然可以修复全身多个器官,家长和老师一定要注意!

文摘   2025-01-25 06:16   山东  

武际金教育碎思(总第3194篇)

   

    如何提升孩子的学习力?怎样让孩子的大脑更灵活?资深教育专家连麦优秀教师、家长开启“寒假富脑公益训练营”,深入剖析饮食、睡眠与运动对大脑健康及学习力的影响,并提供一系列实用的策略与方法指导。

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科学的午睡安排,可以帮助孩子更好地恢复精力,促进他们的健康成长和学习进步。

                                 ——武际金

午睡可以修复全身多个器官,你信吗?
最近半年,笔者热衷于阅读学习脑科学研究成果,并尝试在脑科学研究成果与家庭教育方式方法之间找到更多的融合点,让较为抽象的脑科学“下嫁”到普通百姓家。

正因为涉猎了较多脑科学研究成果,笔者对“午睡可以修复全身多个器官”深信不疑。

首先,午睡可以修复大脑。

午睡能够促进大脑细胞的修复和更新,提高大脑的工作效率。当大脑得到充分的休息时,人的思维会更加敏捷,记忆力也会得到增强。在午睡过程中,大脑还会开启“清理模式”,加速代谢β-淀粉样蛋白(与老年痴呆相关的有害物质),从而保护记忆神经元,提升信息整合效率。

二是午睡可以修复心血管系统。

午睡有助于降低血压,减少心脏负担,对于高血压患者而言,更是调节血压、预防心血管疾病的有效手段之一。午休时人体代谢率下降,血压趋于平稳,心肌供血得到改善。同时,午睡还能促进血液循环,为身体各部位输送充足的氧气和营养物质。

三是午睡可以修复肝脏。

肝脏作为代谢主力军,在午睡期间也能得到休息和修复。细胞修复速度提升,对熬夜人群来说意义重大。

四是午睡可以修复免疫系统。

当人体处于睡眠状态时,免疫系统会变得更加活跃,能够更好地识别和清除体内的病原体和有害物质。因此,午睡能够增强机体的免疫力,减少患病的风险。

五是午睡可以修复情绪与心理。

午睡是一种天然的情绪调节方式。它能够让人暂时忘却烦恼,放松身心,缓解紧张情绪。醒来后,人们往往会感到心情愉悦、精力充沛。

午睡,确实意义不凡。

因此,作为家长和老师,能够引导孩子养成午睡的好习惯,对其一生幸福影响深远。

当然,午睡也要讲究科学,其时长并非越长越好,而是需要根据不同年龄段的人群进行合理调整。对于孩子而言,尤其是学龄前儿童和小学生,他们的生理节律和成年人有所不同,因此午睡的时长原则上应控制在30分钟以内。

这是因为孩子的大脑发育尚未完全,过长的午睡容易使他们进入深睡眠或快眼动睡眠阶段。在这个阶段被唤醒,孩子可能会感到全身无力、心慌不适,甚至出现“睡眠惯性”现象,即醒来后的一段时间内仍然感到困倦和迷糊。这不仅会影响他们下午的学习效率,还可能对晚上的睡眠质量产生负面影响。

因此,家长和老师应合理安排孩子的午睡时间,避免午睡过长。同时,还要为孩子创造一个安静、舒适的睡眠环境,确保他们能够得到高质量的午睡。通过科学的午睡安排,可以帮助孩子更好地恢复精力,促进他们的健康成长和学习进步。

写在后面——

今年寒假,笔者为潍坊诸城和德州平原实验区精心准备了“2025寒假富脑公益训练营”,一共四课内容,均安排在周五晚上。昨天,已开第一课《大脑喜欢“吃”什么》,反响热烈。而第二课《给大脑“洗澡”》则是专门就睡觉问题展开分享,敬请期待!

俗语道:“民以食为天。”可见一日三餐是天大的事。清代医家李渔指出:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”俗语也有曰:“药补不如食补,食补不如觉补。”可见睡眠对一个人的重要性。

吃与睡,是人生最耗时的两件事,更与人的生命质量密切相关。

吃与睡,皆是学问

吃对了,延年益寿

睡好了,精神抖擞

勿迟疑,行动起来

END


金言金语说家教
武际金校长,全纳教育、家校合育倡导者、践行者;家校合育联盟发起人;全国家校合育第一校创办人;家校合育园区项目创始人;“三写工程”发起人;出版《校园,幸福教育的栖居》《为了折翼的天使》《校长陪你做父母》《教育静待花开》《亲子日记成就好爸爸》
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