冬伊始重养生

文摘 2024-11-08 19:02 河南

冬季养生

立冬是中国的二十四节气之一，起源于古代农耕文化。古人观察到冬季的第一个节气是立冬，也就是冬天开始的标志，因此将其作为一个重要的节日来庆祝。立冬标志着冬季正式开始，意味着天气的寒冷程度会逐渐增加。冬季是人体阳气相对较弱且收敛潜藏之时，所以立冬也被视为人体养生的重要时刻。

冬，终也，万物收藏也。”民间把“立冬”作为冬季的开始，在寒气笼罩的冬季，阴气极盛，阳气潜藏，此时养精蓄锐，为来春生机勃发作准备，来年方能身体健康。

新安县第二人民医院中医科

给您立冬时养生的一些建议：‍

一、起居。宜早睡晚起。早睡保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏和固护；而晚起并非是赖床不起，而以太阳升起的时间为度，日出而作，以阳光温煦身心，也有助于消除冬季消沉的情绪。

二、运动。适度锻炼中医养生观点认为，动则生阳。冬季宜在早晨日出之后，进行适度锻炼。以轻缓有氧运动为主，使阳气升发，气血调和，经络通畅。大汗伤阳，应避免剧烈运动致大汗淋漓，因其后易着凉，令寒气入侵。

三、食补。“秋冬养阴”，立冬时节在中医养生理论中有其独特的身体气血变化特点，饮食宜减少进食辛、苦味食物或药食两用之品，以养肾气。此时饮食宜少食生冷或燥热之品，应以清补甘温之味为宜，如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同时配以甘润生津之品，如果蔬（梨、冬枣、甘橘等）。立冬养肾，“三黑三白”要多吃，三黑：黑豆，桑葚，海参，三白：白萝卜，莲子，雪梨。

四、情志。宜心态乐观，心境平静、情绪安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏，以养阳气。

五、泡脚。中医认为：⾜寒⽣百冷。⾜部是⾜三阴经、⾜三阳经的起⽌点，与全⾝所有脏腑经络均有密切关系，立冬时节，泡脚有助于促进血液循环，缓解疲劳，提高睡眠质量。建议每晚用热水泡脚30分钟左右，水温宜在40 - 50℃之间，泡脚时也可加入一些中草药材，如艾叶、姜片等，以增强养生效果。

六、按摩养生。立冬按摩养生的方法和穴位推荐：

1.补肾养生

肾俞穴：位于腰部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。按摩此穴可以温补肾阳，适用于肾虚腰痛、精力减退等症状。操作方法是搓热掌心后，用手掌在肾俞穴做上下来回摩擦，每次50 - 60下，持续10 - 15分钟。

太溪穴：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。按摩此穴可以补肾经、益精填髓，治疗足寒症等。操作方法是用大拇指由上往下刮按，按摩15-20分钟。

2.养肺养生

中府穴：位于前胸部，横平第一肋间隙，锁骨下窝外侧，前正中线旁开6寸。此穴是肺经的起始穴，也是肺之募穴，按摩可以补肺气，通血脉，解表宣肺，止咳平喘。

肺俞穴：位于上背部，在第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。此穴是肺之输穴，刺激此穴可以治疗肺脏相关疾病。操作方法是用两手拇指指腹放置在肺俞穴上，逐渐用力按压，按而揉之。

通过按摩这些穴位，可以帮助调节身体机能，增强抵抗力，更好地适应立冬后的寒冷天气。在进行按摩时，请保持适当的力度和频率，避免过度用力造成不适。

立冬是冬季养生的起点，“立冬养生好，一冬病不找”，冬伊始，让我们一起来养生吧！

供稿：尤若玉王欢欢

编辑：戴月

校对：武剑戴月

审核：张宾游新苗

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