潘三斤
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你的情绪
在表达什么？
为什么情绪是需求
The first part
一座漂浮在水面上的巨大冰山，能够被外界看到的行为表现或应对方式，只是露在水面上的显性需求。而暗涌在水面之下更大的山体，则是长期压抑并被我们忽略的“内在”。心理学家萨提亚的“个人冰山隐喻”告诉我们，我们的行为和应对姿态只是冰山一角，而真正的自我价值和需求，都藏在那些看不见的深层。
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情绪语言
The second part
愤怒
原因：被不公平或不可接受地对待。
需求：被理解、被倾听、被尊重。
方法：
1.感受自己委屈的部分，看看是自己因为哪里有期待而对方并未按照自己的期待作出反应。
2.适当发泄愤怒，找信任的人倾诉。
焦虑
原因：缺乏安全感。
需求：确定感，掌控感。
方法：
1.立即行动起来。
2.聚焦在事物本身。
3.减少内耗和胡思乱想。
抑郁
原因：攻击性无法释放,都转向了自身,觉得自己不够好需要释放自己。
需求：归属感，目标，真实的表达。
方法：
1.宽恕自己。
2.觉察那些无法向外的表达。
恐惧
原因：感受到被伤害的威胁，唤起小时候受伤的记忆。
需求：需要被鼓励、支持和认可。
方法：
1.理解恐惧是为了保护自己。
2.分析原因，找到恐惧的源头，尝试逐渐面对它。
3.追溯以往被伤害的经历，看到恐惧背后真实的想法。
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情绪管理
The last part
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往 / 期 / 回 / 顾
来源：广东第二师范学院朋辈互助会，广东第二师范学院i工作室综合整理
图片来源 | 邱肖丽
文案来源 | 邱肖丽
图文排版 | 邱肖丽
初审 | 宣传部
复审 | 会长会助
终审 | 张庆曦
责任编辑：李华迪&王慧琳
