当你犯了错误的时候，要立即停下来，不可以再找借口、期待、理由或采取其他任何动作，否则将陷入更大的麻烦和错误中去，以致造成更加严重的后果。
这就是费斯汀格法则。
美国社会心理学家费斯汀格有一个很出名的判断，被人们称为“费斯汀格法则”: 生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。
换言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们能掌控的。
如何解释斯汀格则？
费斯汀格举了一个例子:
卡斯丁早起床洗漱时，随于将自己高档手表放在洗漱台边，妻子怕被水淋湿了就随手拿过去放在餐桌上。儿子起床后不小心将手表碰到地上摔坏了。 卡斯丁心疼手表，打了儿子的屁股，还责骂了妻子。妻子说是怕水把手表打湿，而卡斯丁却说他的手表是防水的，于是二人猛烈地斗嘴起来。 一气之下卡斯丁早餐也没有吃，直接开车去了公司，快到公司时突然记起忘了拿公文包，又掉头回家。可是家中没人，卡斯丁的钥匙在公文包里，他只好打电话向妻子要钥匙。
妻子慌张地往家赶时，撞翻了路边水果摊，她赔了一笔钱才脱身。 待拿到公文包后，卡斯丁已迟到了15分钟，挨了上司的严厉批评，卡斯丁的心情坏到了极点。 下班前又因一件小事，跟同事吵了一架。妻子也因早退被扣除当月全勤奖，儿子这天参加棒球赛，原本夺冠有望，却因心情不好发挥不佳，第一局就被淘汰了。
在这个事例中，手表摔坏是其中的10% 后面一系列事情就是另外的90%。而生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们能掌控的。
启示
当你做错一件事时，需要用9件事来弥补，但这9件事必须慎重选择，否则你会追着错误，越跑越远。
如何运用费斯汀格法则
黄金60秒
当一件糟糕的事情发生时，我们的情绪脑会控制理智脑，让我们马上变得失去理智，在即将做出让自己后悔的事情前，想办法控制自己冷静60秒，60秒后你会发现，事情可以用另一种更妥当的方式解决。
清醒
60秒后，你会认清现实，事情已经发生了，我们不能让它带来的坏影响变得更糟，脑海里开始思考正确的处理方式。
观察
观察周围人因这件事受到的影响，判断这件事可能给周围人带来的伤害，并想办法把这个影响伤害降低到最小化。
安慰
当一件不好的事情发生，我们在第一时间平复好自己的理智后一定要学会安慰其他的受影响者， 这样才能真正的把坏影响降低到最小。
结束
10%的突发事件结束，没有人受到环境影响、 自我控制了90%的生活。
如何走出情绪黑洞
深呼吸和放松技巧
当遇到你不希望发生的事情让你感到情绪激动时，试着进行深呼吸，放松身体。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，将注意力集中在呼吸上，这有助于你冷静下来。
自我察觉
当理性稍微回归时，觉察自己的感受，试着与自己对话，问问自己怎么啦？发生了什么？探索情绪背后的想法、观点和内在需求。
积极思考
当你遇到不愉快的事情时，试着从积极的方面去思考。寻找解决问题的方法，而不是陷入消极的情绪中。积极思考能够改变你对事情的态度和反应。
总结
现实生活中，很多事情是不可控的，当一个可控的选择来临时，如果我们还是在关注犯下的不可控的错误，纠结烦恼已经发生的灾难，就会错过一个转变的良机。费斯门格法则，归结起来就是:
紧紧抓住事情本身，就事论事，正视它，解决它不要因情绪或心态继续纠结，这样10%的事件就不会继续发展下去，扩展成90%的麻烦。
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来源：广东第二师范学院朋辈互助会，广东第二师范学院i工作室综合整理
图片来源 | 网络
文案来源 | 邓柳琦
图文排版 | 邓柳琦
初审 | 宣传部
复审 | 会长会助团
终审 | 张庆曦
责任编辑：李华迪&王慧琳
