穿越困境迷雾
探寻生命之光
文 / 刘勉 马子杰 范绮玲 汤思尧
你是否经历过这样的一段时光：生活中的种种不顺心纷来沓至，让你陷入彷徨和混沌。在这种时候，你可能会感到面前的困境实实在在地压在你身上，却又模糊得像迷雾般捉摸不透，而难以名状的情绪不断积压，亟需一个宣泄的溃口。
心理学中有个“认知隧道效应”。是指当我们身处困境时，我们的思维会变得狭窄，就像走在隧道里，视野所及只有从前至后的一条直线，即“线性思维”，而看不到事物之间的复杂联系，从而找不到解决问题的突破口。而恰恰是这种时候，那些毫无建设性的、消极的想法却容易在我们的脑海中挥之不去，这就是思维反刍现象。
反刍性的思维有7大特征：
重复：内容重复，反复出现。
消极：反刍的全是消极的、带给自己强烈痛苦的想法。
侵入性：这些想法是不请自来的，甚至赶都赶不走。
不可动摇：消极思维似乎坚不可摧，很难消除。
无法控制：你不想想这些，但是无法控制自己的想法。
抽象：这些想法常常是抽象的、笼统的。
被动：不需要主动去想，在不经意间就掉入其中。
人生不如意十有八九，痛苦也是生活的常态。然而，逆境与困境在很多时候却会带来心理的成长。美国诸多心理学家调查了经历交通事故、自然灾难、人际关系问题、疾病和其他悲剧性的人生经验的个体，发现了一个惊人的结论:经历者中有 30-70% 的人表示，他们体会到了这些经历给自己带来了某些积极的变化。
道路受阻时，勇于求变；变化之后，往往别有洞天。那么，面对挫折与苦难的洗礼，我们该如何以从容之姿应对，又在挑战中汲取成长的养分呢？
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在情绪巨浪中迅速稳定
当剧烈的痛苦侵入时，极端的想法可能随之产生，这时你可以使用这些方式让自己迅速冷静下来，以免做出一些具有冲动性和破坏性的行为：
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在困苦中坚持生命的希望
风雨之后，总将迎来晴空。而希望则能支撑我们渡过风雨。请借由以下五个问题，聆听自己内心的声音，让我们于苦难之中探寻那坚持的意义：
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在善待自我中寻找应对之道
越是在困境中，越是要温和友善地对待自己。实际上，我们的人生经验是由一件一件的事情所积累起来的。并非会因为任何一件就彻底毁掉。所以，无需对自己过于苛责。给自己更多关爱，才能让自己更有力量去面对困境。
当情绪渐渐平息，不妨试着暂时抽离当下的情境。放手，深呼吸，给自己一个喘息的空间，无需急于一时去面对和解决。关注你的内在和外在有什么情况发生？有什么话想说？可以向谁倾诉？如果很难向身边的人开口，请不要忘了学校的心理中心和社会公益心理援助热线。这些机构的老师们，都能够提供无条件的支持和陪伴。
你也可以尝试一些能转移注意力、让自己心生欢喜的小事，如去公园漫步20分钟，整理出一片井然有序的居家空间，或是翻阅几页轻松幽默的漫画，与朋友打电话或出去逛街，亦或是品尝自己最喜爱的美食。越是在困难的时刻，越要记得善待自己。
待到状态好转时，你可以：①觉察生活中会触发痛苦情绪的事件；②标记自己的习惯性反应，这包括一些负面的想法、情绪、糟糕的身体感受和难以控制的行为冲动；③分析习惯性反应的利弊；④思考并采取可替代的想法和行动，建立丰富、充实和有意义的生活。
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在稳定的关系中疗愈身心
建立有效的支持圈可以提高我们应对困境的承受力。哪怕是陌生人的一句问候，也会增加我们坚持的信念。
尝试给人际圈分层，找到最容易靠近的人有哪些，然后给他们打个电话或者见上一面。你可以尝试在白纸中央画一个小的实心圆点来代表自己，然后以这个实心圆点为中心，由内而外依次画三个半径不等的同心圆，将亲朋、好友和其他可能伸出援手的人的名字写在图上，名字越靠近中心圆点，表明他与你的关系越亲密。当我们遇到困难时，这张人际圈能够帮助我们迅速锁定那些可以依靠的支持力量。
尽管未来的路途上或许仍会遭遇重重挑战与困境，但请坚信，那遮蔽天空的沉重乌云终有散去的一刻，而我们亦将在这一过程中逐步探寻到与逆境和谐共处的智慧之道。每一次我们勇敢地跨越难关，都是对自己生命深度与广度的一次深刻洞察——它让我们更加明晰内心对生命的热切向往、不懈追求与坚定执着。正是这些经历，引领我们逐步揭开迷雾，发现那个真正渴望活出的自我，最终实现个人价值的璀璨绽放。
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来源：SMU心理健康，南方医科大学赵静波老师团队，广东第二师范学院i工作室综合整理
图片来源 | SMU心理健康
文案来源 | 刘勉&马子杰&范绮玲&汤思尧
责任编辑：李华迪&王慧琳
