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坐姿，脚背贴地。膝盖稍微分开比髋宽 手臂往前伸直，双手来到墙上 可以头放松来到手臂中间，让重力帮助拉伸脖子肌肉，或者头放在墙上 保持30秒
臀部靠墙躺下来，膝盖靠向胸腔，倒向右侧 双脚碰墙根，这个可以确保膝盖高于髋部，可以拉伸下背部更多 双手往两侧打开，掌心朝上，看左肩膀 这个体式很舒服，保持自己想要保持的时间长度。然后换边
首先可以双腿伸直并拢向上，保持大概5分钟 然后双腿往两侧打开，可以拉伸大腿内侧，打开髋部，保持5分钟
双手推墙，双脚打开与髋同宽 一脚往前踩墙，脚跟再低 拉伸小腿后侧，放松压力，髋部摆正朝前 保持1分钟，然后换边
面对墙站立，右手往左侧伸直，手臂外侧贴墙 左手托住右手臂 保持1分钟 如果还可以，左手放下来，然后左肩膀尽量靠近墙壁
脚后跟贴墙，双手向前移，臀部提向天花板 眼睛看向膝盖，注意不要屈膝 保持1分钟
双腿打开大于一条腿的长度，背对墙站立，右脚内扣，左脚朝前 弯曲左膝盖，保持右腿伸直，右脚外侧压实地面 左手往下撑地，右手向上延展，背部靠墙，往头顶方向 保持1分钟，换边重复
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