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侧卧,左手撑住后脑勺,双腿微微弯曲 吸气右膝盖靠近胸腔,呼气右腿向后蹬 腹部肌肉收紧,左脚外侧压实地面 重复20次,换边练习
躺下来,弯曲膝盖,双脚踩地,与髋同宽 双手来到身体两侧,抬起右腿伸直向前 呼气抬起臀部向上,让上半身和右腿一条直线 吸气放下来,腹部收紧 重复20次,换边练习
趴下来,双手交叠,下巴放在手背 双腿并拢,双脚夹住哑铃 呼气弯曲膝盖,双脚靠近臀部 吸气伸直,腹部收紧 重复20次
趴下来,双手交叠,下巴放在手背 双腿膝盖分开,脚掌并拢 呼气抬起膝盖和双脚向上 吸气放下来,腹部收紧 重复20次
躺下来,双脚放在瑜伽球上 吸气抬起臀部,身体一条直线 呼气弯曲膝盖,保持臀部位置不变 吸气伸直双腿,腹部收紧 重复20次
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