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来到四脚板凳式，膝盖跪地，对齐髋部 双手撑地，对齐肩膀 呼气低头弓背，收肚脐 吸气延展脊柱，抬头展开胸腔 重复10次
从婴儿式开始，膝盖跪地，臀部坐脚跟，双手往前延展 吸气抬起臀部，肩膀向前，慢慢延展脊柱向上 来到高位蛇式 呼气向后退回到婴儿式 重复10次
从下犬式开始，呼气膝盖落地，胸腔下巴着地，来到八体投地 吸气向上来到蛇式 呼气臀部向后，吸气来到上犬式 重复10次
从下犬式开始，抬起脚跟 吸气向前弓背，肩膀来到手腕正上方，然后延展脊柱 呼气弯曲膝盖，臀部向上向后，来到下犬式，腿伸直 重复10次
从金刚坐开始，双手来到脚跟 吸气臀部向前向上，延展脊柱，展开胸腔 头向后看，来到骆驼式 呼气回到金刚坐 重复10次
从坐立前屈开始，呼气向后滚动，双手在身体两侧 臀部抬高，双脚来到头顶后方地面 吸气再向前向上滚动，来到坐立前屈 重复10次
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