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瑜伽带绑好，做牛面式，右手在上，左手在下 辅助的同伴站在前面，双手抓住瑜伽带，往身体中线方向拉，这样可以让两个手臂同时往外旋
瑜伽带绑好，做下犬式 辅助的同伴站在前面，双手抓住瑜伽带，往靠近自己的方向拉，这样可以让两个手臂同时往外旋
瑜伽带绑好，躺下来(可以是躺在抱枕上或其他辅具上) 辅助的同伴站在前面，双手抓住瑜伽带，往靠近自己的方向拉，这样可以让两个手臂同时往外旋
瑜伽带绑好，做头倒立 辅助的同伴站在前面，双手抓住瑜伽带，往靠近自己的方向拉，这样可以让两个手臂同时往外旋 同时用前脚掌或脚趾踩住同伴的手肘，保持根基稳定 如果头倒立不稳定，最好靠墙做
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