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需要骨盆可以自由向前转动，此时核心是收紧的，更好地带动骨盆转动 肩膀远离耳朵，脖子放松 需要的话，弯曲膝盖 髋部对齐脚踝，双手抓大脚趾
脖子放松，骨盆对齐脚踝，如果需要，弯曲膝盖 肩膀向后向上提
需要髋部内侧、外侧的灵活，同时需要核心和腿部力量 从站立前屈手抓大脚趾开始，抬起右腿向上，90°
需要髋部前侧打开，核心和腿部力量 先来到半月式，然后弯曲右膝盖，右手抓脚 打开髋部，专注拉伸上方大腿 左手放在左小腿前侧，保持平衡
需要髋部内外侧灵活，核心和腿部力量 站立，弯曲右膝盖，膝盖上提，右髋部下沉 扭转向右向后，保持髋部摆正 右手松开，左手抓左脚外侧
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