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长期保持不正确的坐姿办公，会对身体造成极大的劳损，腰酸背痛、脖颈僵硬等不适症状。
那么，在闲暇之余，可以使用身边的桌椅等辅具，简单7个基础体式就能给身体带来释放。
1.坐姿鹰式
保持脊柱的延展，左手臂在下右手臂在上，相互缠绕
掌心尽量相触，向上提
有效拉伸肩背外侧，缓解紧张
保持10个呼吸，换侧练习
2.坐姿扭转
吸气延展脊柱，呼气扭转，手掌推椅子的力量加深脊柱扭转
灵活脊柱，缓解上背部的紧张僵硬
保持10个呼吸，换边练习
3.穿针引线式
身体与桌面呈90°，脊柱延展和臀部后拉的平衡，有效的拉伸腰腹
不仅是对手臂的伸展，缓解久坐后腿部的酸胀
保持10个呼吸，换边练习
4.桌子上的上犬
手臂位于肩膀的正下方，肩关节外旋展开，胸腔展开
胸骨上提前推，大腿内侧上提，脚背下推地面
保持10个呼吸
5.前屈
手臂带身体自髋部向前向下折叠
坐骨尽量压实凳子
手掌位于脚掌下方，加强脊柱延展，头自然下垂
保持10-15个呼吸
6.女神坐姿扭转式
脚踝位于与膝盖正下方，骨盆保持中立
吸气延展脊柱，呼气，左手推大腿的力量将上半身扭住至右侧
面部朝向斜上方45°
保持大腿力量，尽可能上提脚后跟到脚趾的正上方
保持8-10个呼吸，换边练习
7.单腿坐立
右脚踝放于左大腿，与椅子平行，回勾脚趾
髋关节外旋展开，拉伸坐骨神经
肩膀下沉，双手祈祷式放于胸腔，感受腿外侧的拉伸
保持10个呼吸，换边练习
工作累了，拉伸拉伸，即刻精力满满，专注度更高，效率也就更高了，今天就试试吧
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