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双脚踩地，脚跟压地，腹部内收上提，双手撑地 保持肩膀内收上提，眼睛看肚脐 保持1分钟
右脚踩地，左膝盖着地 髋部下沉，双手向上延展 保持10次呼吸，换边
金刚坐，双手往后撑地 抬起膝盖离地，背部保持延展 保持10次呼吸
仰卧，右手用瑜伽带，套在右脚上 拉右腿靠近胸腔，保持腿伸直 保持1分钟，换边
仰卧，弯曲膝盖，左脚踝放在右膝盖上方 双手抱住右小腿靠近胸腔 保持1分钟，换边
仰卧，膝盖交叠，左手抓右脚外侧，右手抓右脚外侧 膝盖靠近胸腔，保持10次呼吸，换边
仰卧，左腿缠绕右腿，双手打开 膝盖向右侧着地，转头看左侧 保持1分钟，换边
仰卧，臀部贴墙，双腿放在墙上，保持伸直并拢 保持5分钟
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