一年一度的首考来临，2025届的嘉兴考生正在紧锣密鼓考试中。面临重大的考试，加上临近期末，高中生的心态难免会出现一些变化。为助力高三首考和高一高二期末考， 嘉兴市第五高级中学为考生们送上一份针对考试心态调试的“心理甜品”，供大家“享用品尝”。
随着首考开启，同学们的情绪可能会出现波动，甚至身边弥漫着焦虑、烦躁的负面情绪，影响着我们学业的复习进展。不妨尝试接纳当下的自我，即使陷入困境，我们依然可以选择接纳发生在自己身上的一切，用客观合理、变化发展的角度来看待自己的状况。
我们可以运用蝴蝶拍的方式来调整情绪、放松自己，双臂在胸前交叉，轻轻抱住两侧的臂膀，如同妈妈怀抱着婴儿，双手轮流轻拍上臂，节奏较慢，轻重以自己感觉舒适为准。这个动作可以激活副交感神经，从而稳定情绪。当我们感到焦虑、烦躁或不安时，尝试进行蝴蝶拍练习，可以迅速冷静下来，恢复内心的平静。
应对考试压力，我们需要注重劳逸结合，选择匹配自身的方法来缓解状态，有效的坚持，无效的放弃。这里推荐积极的自我暗示，心理学表明，积极的自我暗示是一种通过语言、行为和环境等方式，对自己的心理状态和行为产生积极影响的方法，可以帮助我们提升自信心、应对压力和挑战，并激发潜能。
运用语言开展积极自我暗示的技巧有：使用现在时态，如“我现在很满足”“我今天一定能发挥出色”；采用正面积极的表述，如“要放松镇定”而非“不要紧张、不要慌乱”；语句简短，如“我能行！”“我很努力！”；不断重复，如“我很棒，我真的很棒，我是最棒的！”；始终相信自己，坚定不移地执行积极自我暗示。
作为后援团的家长们，此时此刻的贴心照顾尤为重要。面临考试，表达出对孩子的理解与关爱，支持孩子、鼓励孩子，不断推动孩子努力前行，加油打气！当孩子诉说自身的困难时，家长们要倾听理解，适时安慰疏导，给予孩子迎难而上的勇气与力量！
家庭内要营造温馨和睦的氛围，安静的环境有助于孩子平心静气地复习。家长们要根据以往孩子的学业水平树立合理期待值，不要给孩子过高过重的压力负担。在备考阶段，家长除了要努力营造和谐、轻松的家庭氛围外，还要维护好温暖有爱、尊重理解的亲子关系，尽量避免与孩子发生争执，做好后勤保障工作。
除此之外，当面临困扰一时难以化解，可以向外寻求援助，除了跟班主任等老师、同学同伴倾诉外，还可以找寻心理老师寻求指导，或者拨打嘉兴市儿童青少年心理健康服务总站的心理护航热线88517885（帮帮我一起帮帮我）倾诉烦恼，获得专业老师的帮助。
首考启幕，愿同学们都能以自信从容的心态迎接挑战，创造佳绩！加油，我们一起努力！
来源：嘉兴市第五高级中学
初审：姜鑫杰 复审：郭保林
终审：张燕霞
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