8个 “黄金动作” 让膝盖变强大！再跑5公里也可以！
美体
2024-10-11 20:45
福建
![]()
不合适的跑鞋，不正确的跑步姿势，肌肉力量不够，训练不够，跑量过多等等。跑者千万别忽视力量训练，想要预防、缓解或消除膝盖疼痛，就需加强膝盖周围肌肉的力量和稳定性。推荐一组保护和强化膝盖的黄金动作，跑步和健身者请赶紧收下！动作一：把弹力带套在两腿膝盖上一点，双手抱胸，做深蹲动作，根据自身情况调节组数和次数。![]()
动作二：一只脚踩在小箱子或台阶上，另一脚做上抬踩地面动作，根据自身情况调节组数和次数。![]()
动作三：把弹力带套在后侧腿膝盖上一点，腿前后屈伸，根据自身情况调节组数和次数。![]()
动作四：根据图片位置，一只脚踩在中心处，一只脚尖踩线的末端，根据自身情况调节组数和次数。![]()
动作五：把弹力带套在脚踝处，横向行走，反复，根据自身情况调节组数和次数。![]()
动作六：把弹力带一段固定，另一侧套在脚踝处，进行拉伸动作，根据自身情况调节组数和次数。![]()
动作七：准备一个凳子，双手抱胸，双脚接触地面，坐下站起，根据自身情况调节组数和次数。
动作八：准备一个凳子，双手抱胸，单脚接触地面，坐下站起，根据自身情况调节组数和次数。![]()
1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。9、选择一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。还有就是饮食方面多注意，保证蛋白质，维生素，矿物质的补充是对膝盖有好处的。体育锻炼要选择与自己身体相适应的方法，已经有膝关节疼痛的人应避免过多的下蹲运动和负重、登高、跳跃等活动。可酌情选择散步、慢跑、骑自行车和游泳等负荷较轻的运动。如果可以，建议快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，对膝盖的损伤很小，是不错的选择！点击下方👇关注智慧跑步公众号
![]()
每一个“在看”，都是对我们的支持！![]()
