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身体哪些状况不能跑步你知道吗？

美体 2024-10-03 09:37 福建

跑步可以使我们保持健康，提高生活质量。但如果不深刻认识自己的身体，不了解什么情况下不能跑步，那么，跑步有时就会给身体增加不必要的负担。内脏疲劳会对身体状态影响明显，特别要避免以下这些不好的习惯：

饭后1小时内

饭后马上跑步，会减少肠胃等消化器官的血液流量，导致肠胃功能低下，容易引起腹痛。饭后一小时消化高峰期已过，可以进行慢跑等轻微运动；两小时后消化过程基本结束，就可以进行大强度运动了。

睡眠不足，醉酒

睡眠不足时或者前一天喝醉酒以后去跑步，也许会觉得很爽，觉得精神好了，却给身体增加了很大负担。

酒后跑步危险！饮酒后跑步是非常危险的，容易造成“脱水症”，绝对要禁止。而醉酒后第2天跑步也一样危险，有可能会导致“脑梗塞”、“脑溢血”等情况。

正在发烧

发热警示着你需要立即停止跑步，因为锻炼能够提高你的体温，从而大大阻碍身体的自愈过程。如果你有发烧的症状，比如感觉发冷或身体疼痛，你应该立刻上床睡觉而不是在拼命跑步。

每次慢跑伴有膝盖或脚痛

持续性疼痛是某些问题的危险信号，你可能逐渐或者已经肌肉拉伤或者过度劳损，比如足底筋膜炎、髂胫束或应力性骨折。此时应立刻停止运动，开始修养，主动进行运动理疗康复，直到运动该部位时不会感到疼痛为止。如果疼痛严重没有得到解决，必要时请立即去看医生。

头晕目眩

头晕可能是跑前摄入的热量不足，这种情况只需及时补充一些糖水、含糖饮料、或吃点糖、饼干、面包。

所以短距离（10km）内，可以空腹跑，超过10km最好跑前吃点东西，比如一根香蕉、一个面包等。但是跑前已经摄入了足够的热量，或者出现头晕后补充了热量，头晕症状仍得不到缓解，并伴随多汗、意识不清，这种状态下继续跑步就危险了。可能是糖尿病、神经系统、血压出现了问题，也可能是心脏瓣膜的心脏疾病。

突发呼吸急促

正常情况下，跑步强度增加也会出现呼吸急促，比如提高配速或间接跑时呼吸轻松就说明强度不大。

但轻松的完成跑步后，突然呼吸困难就是不正常现象了。可能是心力衰竭、哮喘或现在心脏疾病所致。

说了这么多，希望广大跑者对不适合跑步的身体状态有足够的了解，我们要享受跑步，而不是让跑步折磨自己。

但如果你平时说服自己不要去跑步的理由跟以上不一样的话，那你可要警醒了，你是在欺骗自己，这时候就需要我们克服身体的惰性了。

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*部分素材来源于网络，若侵删

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