跑步虽然简单，但这9个误区，你千万别陷入！
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2024-10-21 19:37
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似乎所有人都认为跑步是一项很简单的运动，其实很多时候他们已经进入了误区，而这些误区往往会让他们付出沉重的代价。想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动。一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原。还能在接下来的跑步中，使脂肪的燃烧效率能大大提高。
现在基本每个跑步活动开始前，都会有教练带着大伙进行热身运动。但还是有很多跑者在自己跑步的时候，不热身就直接开始跑。这看似节省了时间，其实很容易出现岔气、肺活量不足等情况。如果跑后不拉伸，经常会肌肉僵硬、疲劳、酸痛，或形成萝卜腿，甚至受伤。很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。
就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。
很多跑友会忽视跑步过程中补水这个问题。有的嫌带水麻烦，有的则认为就跑一会儿，跑完再喝也来得及。可往往就是这种忽视，导致身体严重脱水，影响跑步，甚至危及生命。大汗淋漓、气喘吁吁，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。
快速跑，氧供应不足，机体只能进行无氧供能，脂肪是无法参与供能的。只有低强度的运动才能进行有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。当你在跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当你跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同旁人聊天而不感觉步伐变乱，这就是最佳的有氧长跑。正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。正确的跑步姿势应该是：头正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方；肩部适当放松，避免含胸；手臂左右动作幅度不超过身体正中线；手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度；脚应落在臀部下方，并不是落在身体前方。
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性。这样做是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。请注意，如果你第二天不想腰酸背痛，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息。应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。
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