跑步的时候，你都在想些啥？对于小编来说，跑5分钟时满脑子都是“我瘦了！”，半小时后只想说，今天运动量够了吧？一小时后——“我已经很棒了我可以停下了，这周都不跑了！”
我们都知道真的停下跑步的话，身体会发生许多改变，心肺能力和体能都会渐渐退步。不过，你知道当你停下跑步，大脑会发生什么改变吗？
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有句话说得好，如果你最近感觉心情低落，连食欲都不怎么好，那原因只可能有三个：没运动，没学习，没按时休息。跑步这类运动调节心情的绝佳作用，已经被无数科学家证实过。
发表在《心理医学》学报上的一项研究显示，当人们停止跑步两周，经过情绪测试后发现，他们更沮丧，压力更大，更易愤怒。
这是因为处于巨大压力下时，肝脏代谢会将氨基酸色氨酸转化为一种具有诱导性的克努林（knyurenine）分子。这种物质进入大脑，其积累到一定程度会导致抑郁，焦虑症甚至和精神分裂症都有密切关系。![]()
而运动时，肌肉中会产生一种“犬尿氨酸氨基转移酶”(KAT)。这种酶会将克努林分解成犬尿喹啉酸分子，这种分子不会进入大脑。通过这种方式除了可以锻炼你的骨骼肌肉，还能从血液中清除这种导致心理健康问题的有害物质。
经常跑步者中，大脑中内啡肽活性水平的增加使跑步者产生欣快感，但并不仅仅是内啡肽才有缓解疼痛和提神效果。在中等强度的跑步机跑30分钟后，血液循环中的内源性大麻素水平也会明显升高。对实验室小鼠进行的严格实验表明，运动所产生的内源性大麻素可以减轻焦虑和疼痛感。可以推断，同样的作用机制也在我们的大脑中起重要作用。奔跑的每一步里，沉浸在当前的时刻，调整身体状态、呼吸频率……感受自我的存在，也是实现健康心态的关键目标。
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美国马里兰大学曾经做过这样一项研究：他们让一些运动员10天不跑步，然后扫描他们的脑部，发现血液流向海马体的量减少，而这个区域与学习和记忆能力紧密相关，也和发生老年痴呆症紧密联系。经常跑步者与非跑步爱好者在休息时，大脑活动也有明显不同，其中最明显的一点就是，跑者的大脑区域协调活动增加，这部分区域主要在大脑前部，负责执行功能和工作记忆。跑步其实也是一种心血管锻炼，心血管锻炼能通过触发脑源性神经营养因子的生长，增强现有神经元的健康程度，特别是与记忆储存相关的各个脑区。不仅可以长久保存已经存在的记忆，而且可以扩展和增强你的记忆能力。![]()
芬兰科学家做过这样一项研究，找到10对男性双胞胎，让其中一人每周至少跑2次，而另一人不运动。三年之后，通过扫描脑部，发现每周都跑步的那位脑部灰质区域更发达，而这个区域关系到大脑处理信息的速度。来自立陶宛体育大学和英国诺丁汉特伦特大学的研究表明，间歇的运动改善了大脑“执行功能”的各方面，包括集中注意力，排除干扰，多任务之间切换和解决问题的能力。对被研究者检测发现，在间隔短跑10分钟后，可获得立竿见影的效果，经过七周训练后，这些效果也在逐渐累加。![]()
“我们的研究表明，高水平的有氧运动，如耐力跑，可能有益于大脑功能，特别是复杂的认知能力，如规划、任务之间的切换和多任务处理能力。”亚利桑那大学博士基尼-亚历山大博士表示，他也是脑成像、行为和老龄化实验室的负责人。很显然，跑步能够提高脑部活力，让你更"聪明"，而且可以让大脑更好的应对压力和老龄化。如果你停止跑步，你大脑的灰质区域会萎缩得更快，大脑处理信息和思考的能力将降低。即使只有一次慢跑经历，大脑神经通路也会得到强化，并且认知灵活性也显著提升。许多证据都表明，即使你进入老年阶段，跑步也是最好的保持大脑活力的运动方式之一。![]()
说到底，每一次跑步都是一个自我激励的过程，因为每次我们都会有确定的目标才出门跑步。不管是跑量，还是速度上，每当你完成一个目标，都会有一种成就感和自豪感。它能帮助我们建立强大的信心，帮助创造性思维的良好运作，让你更积极地投入自己的创作和事业。试想一下，如果给自己定了隔一天跑步一次的目标，却短期内就马上停跑了，心里是不是对自己的执行力抱有怀疑态度？坚持跑步，收获的不止是好身体，更是对自己行动力的一种完全肯定，这种肯定的心态能转移到生活中许多其他的事情上，让你越来越相信自己。
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当然，如果你期望疯狂的跑步来解决你的心理问题，那就不太现实了。速度快、地形切换多的跑步进程其实非常耗费脑力：德国神经科学家分别在欧洲越野马拉松赛前、赛中和赛后扫描了一些竞赛选手的大脑，在这场连续64天4800公里极端荒谬的超级马拉松比赛中，跑步者的大脑灰质体积缩小了6％，而普通老年人的大脑萎缩每年仅为0.2％。幸好结果还不算太“悲剧”，8个月后，参赛者的大脑恢复了正常。
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很明显，跑步过量很可能会适得其反，适量的锻炼才可以给我们带来实际的好处。记得在肌肉疲劳时，给自己留出48h的休整时间，但是不要轻易停跑哦~点击下方👇
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