如何培养一个心理健康的孩子？
——皇甫学校家庭教育方法建议【第36期】
CAMPUS OPEN CLASS
现如今，心理健康状况成为影响青少年健康成长的重要问题。很多生活富足的孩子，内心并不快乐，他们备受关爱与呵护的同时，也肩负着巨大的压力：学业压力、家庭矛盾压力、社交压力……在小小年纪的孩子身上，我们就能看到焦虑的影子。
想要培养一个心理阳光、健康的孩子，物质生活往往不是最主要的因素，关键在于“内心”：有没有被爱、自信和勇气所填满，有没有锻炼出一定的心理韧性去面对真实的生活。如果孩子在成长路上，内心不曾有过这些力量，很容易产生孤独和绝望之感。想让孩子拥有阳光的心理状态，父母的重要性不言而喻，以下这三件事父母请注意。
一、允许孩子在情绪里待一会儿
“我生气了，大家都告诉我，好孩子不该这样。”孩子的愤怒，大人往往执着于制止。其实，每个人都要有时间让情绪平静下来，孩子也一样，需要有释放情绪的时间，只有亲身体会各种情绪，才能更深刻地认识情绪、学会调节情绪。我们要允许孩子心情不好。
美国儿童心理学家贝姬·肯尼迪在《看见孩子》也曾说：“透过发脾气的表象，我们看到的是一个痛苦持续蓄积的孩子，其中有沮丧、失望、嫉妒、悲伤或愤怒。”如果父母能够敏锐地觉察到孩子的情绪并做出恰当的反应，比如接纳、共情、宽慰，孩子慢慢地就能减少哭闹。相反，父母如果经常在孩子面前表现出不耐烦或者拒绝，反而让孩子更加崩溃。想让孩子学会好好发脾气，大人要先懂得接受孩子负面情绪存在，让孩子明白：“你有生气、愤怒的权利，它不过是众多情绪中的一种，爸爸妈妈不仅不会因此指责你，而且就在这儿陪伴你。”你可以抱着孩子，拍拍他的背，让他的情绪“飞”一会；你也可以坐在他旁边，陪伴他，陪他默默地哭泣；对情绪激动的孩子，不妨抱着他到安静的环境里待一会儿……
二、多运动帮助孩子释放压力
有研究表明，即使是每天只运动十分钟的人都比那些久坐不动的人快乐、开朗得多，抑郁和焦虑的可能性也会降低。作为成年人，我们也会有这样的经验，感到疲劳或烦躁时出去散个步，跑两圈，心情会好很多。
对于孩子而言，运动同样可以缓解学习生活中的压力。有朋友曾说，读高中那会，每当感到压力时，他就和朋友出去打打篮球：“我知道运动可以让我解压，所以就去运动一下。”有一天，他和妈妈因为学习吵架，他离开家去附近篮球场打了一小时的球，在挥汗如雨的过程中，对妈妈的愤怒情绪不知不觉消失了，继而感到轻松和平静，接着抱着球回家，一场亲子大战无声息地结束了。成长中很多类似的郁闷时刻，运动都可以让孩子巧妙化解。而现在的孩子是如何应对压力呢？他们选择了手机、网络、游戏、零食……表面上似乎放松了，快乐了，实际上几个小时下来，烦恼没有消失，精神反而愈发萎靡，时间与精力被掠夺，沉迷这些事物的快感转瞬即逝，留下来的只有空虚。久坐、少动的生活方式对孩子的心理产生了一些负面影响，他们的慢性压力没有得到及时地排解，内心的焦虑也越深。运动，有时候就能为孩子提供一个健康的宣泄渠道，放松身心，让孩子的大脑远离生活的压力，有助于改善情绪，缓解紧张。
三、帮助孩子寻找发泄情绪的方式
每个人发脾气的形式都是不一样的，有的人拍桌砸碗、有的人谩骂不停、有的人阴阳怪气，还有的人冷言冷语……对此，我们很容易产生敌意，呈现对抗状态，说出伤人的话。其实，这种表达情绪的方法，在大部分的情况下只会激化矛盾，无法带来相互体谅。我们在教孩子好好生气，实际上也是在教他们明白如何表达感受。
区分情绪和行为，我们所说的“接纳孩子的情绪”，并不是指什么都要接纳，尤其是一些暴力的行为。有的孩子发脾气时，闹出来的动静很大，比如乱打、乱踢、乱抓，甚至满屋子乱扔东西。针对这种情况，需要父母进行干预和制止，让孩子知道：我们接受你所有的情绪，这并不代表接受你所有的行为。不伤害他人，不伤害自己，不搞破坏，这是我们发脾气的底线。你可以抱着孩子到安全的角落，告诉他：“我知道你现在很生气，你可以哭，可以闹，但是妈妈不允许你伤害自己，伤害身边人。”这个过程，不要说教，不要惩罚，你越镇定，孩子越能感受到安全，越是能在狂怒中平息。平静之后的复盘等一切都平静下来后，我们还能与孩子一起回顾当时的情形，他们可能会受益匪浅。
比如让自己平静下来的技巧：深呼吸可以有效调节情绪，音乐和画画也能够帮助放松。想要发泄的时候，也可以教孩子几个“妙招”：捶打枕头；让孩子把生气的事写在纸上，然后撕掉；去一个空旷的地方大声喊出自己的心声；出门运动，跑一跑、跳一跳，挥洒汗水……健康的宣泄方式，会让孩子今后更好地与情绪相处。孩子的情绪管理是一步一步走向成熟的，这个过程很漫长，从小做好孩子的情绪教育，孩子一生都会受益无穷。
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审核|马振宇
编辑|王海龙
