短时提升代谢的运动，训练10分钟，脂肪燃烧一整天！
文摘
2024-10-21 00:01
河北
暴瘦50斤后，身材完全没松垮、没反弹！甩掉游泳圈、麒麟臂、厚圆肩...还如此紧致？！![]()
Hiit可以促进荷尔蒙分泌，短期提高人体代谢率，快速燃脂瘦身！
每天抽出20分钟做10组HIIT，高效燃脂，及时扼杀脂肪停留和堆积。![]()
HIIT能调动全身每块肌肉，燃烧每个角落脂肪，重点是，后燃率长达24h。运动一次=游泳40分钟，跑步60分钟，瑜伽90分钟...全身燃脂，紧致肌肉，快速瘦，深度瘦！![]()
“对于没有大量时间，又想快速瘦下来的朋友来说，HIIT绝对是不二之选。”当然是因为燃脂多又快！哈佛医学实验曾有研究表明，HIIT消耗的热量是其他运动的数倍，10分钟的HIIT>慢跑1小时！![]()
最厉害的是，做完HIIT后的一整天，身体一直在燃烧脂肪和卡路里！因为有研究表明，HIIT的后燃效应长达24小时！光是这点就秒杀了99%的运动！首先，它让你在较短时间内，通过1-3组动作，大大提升心率，使得身体对氧气的需求增加，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气，因此产生超量耗氧的状态(EPOC），也称为后燃效应。简单来说，比如你要来一段长途旅行，汽油就相当于氧气，你给车加的油越多，马达带你走向的地方就有多远。
因此，练完HIIT后的24小时，身体都处于高代谢状态，燃烧的脂肪总和远远超过跑步之类。而且，还不用练超过半个小时，每天只需花10分钟的零碎时间，徒手做3组动作，每次1.5分钟，组间休息30秒，就能达到快速瘦身的效果。难怪国际超模Karlie Kloss称：“HIIT是我最爱的运动方式！”于是，当时我是跟着国外视频练，第一周先是从HIIT全身燃脂，第二周再到局部HIIT塑形（腿、背、腰腹、臀）。两个月下来，我瘦了20斤，最重要的是，我的胸不仅没有变小，还更挺翘饱满了，该瘦的地方瘦，该胖的地方胖。性感曲线的身材，挺拔姣好的体态，让我不仅能驾驭A字裙、紧身衣、礼服.....更是连最考验身材的比基尼都轻松hold住了。接着，我被选入国家队，代表国家参加国际韦德杯比基尼小姐比赛，连我都没想到，自己竟能打败天生有身材优势、前凸后翘的欧美选手，为国争光！那段时间，我可谓是“爆红”了（至少在自己以往的人生中），从此，我被称媒体誉为“亚洲健身小姐”。在健身行业深耕的8年内，我更加一发不可收研究出更适合东方人的HIIT，也成功创造了一个个案例。至今，我已经带动10万+普通女性平均减去6.2斤，练出蛮腰细腿，丰胸翘臀的S型身材，重获自信和魅力。即使我在以往的研究都提到西方的健身理念，但东、西方的审美确实不一样：如今很多人照搬国外的HIIT练习，不仅强度过大，打消坚持的念头，而且小腿手臂会越练越粗壮，注定产生水土不服的效果。想达到的身材效果不同，那么HIIT的训练方法也应该有大大的不同。所以，我先从人体的肌肉构造开始，学习东方人体和西方的区别，然后从以往对我行之有效的1000个HIIT动作中挑选60个做改造，并找出500位学员做试炼，终于，我打磨出一套符合东方人的、高效快速的HIIT瘦身方法。为了让这套HIIT受惠更多人，我还开展了2000+场线下培训会，慢慢拆解动作，带零基础的普通人快速上手，一起练瘦。练过的学员好评如潮，印象深刻的是，HIIT对她们产生了改变——“原来我不是没时间，而是没找到合适的运动方式，比如HIIT”。“明明只有10分钟，效果却胜似跑了45分钟的步”。“我很享受这种运动，做完后劲特大，全身猛地发热、暴汗！”最开心的是，这套方法还被CCTV、湖南卫视、湖北卫视邀请上台现场教学，向观众展示4分钟暴汗HIIT。![]()
但很多学员抱怨，陈老师一周7天，每天不是在线下带练就是在带练的路上，因为即使就这样，有的学员为了报名还足足等了1年。因此，我们诚邀陈思宇老师，结合8年健身经验+东方女性身材特点，打造出一门线上HIIT视频课，让你全身暴瘦一并塑形！![]()
HIIT带来的改变绝对是肉眼可见的！这种喜悦让你停不下来，让坚持更持久。不用再担心练了没效果，不用担心自己是否有时间......你唯一需要担心的是你可能会上瘾，在这种上瘾中享受永远不复胖的幸福。![]()
久坐办公，花10分钟练一练，堆积在腿部和肚子的脂肪又燃掉了；
突破瓶颈，花10分钟练一练，它设置的动作总是能迅速让你暴汗；练出曲线，花10分钟练一练，在全身燃脂同时，能增肌塑形更有型。
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原因：下腹是子宫所在位置，脂肪容易在这里堆积，所以腰腹多赘肉；思宇教我们一个简单高效的提腿牵拉瘦腰法，每练一次腰都收紧一些。比如：怎么将翘臀动作融入日常中，让你走路跑步都能翘？原理：我们平时走路大多用腿部发力，越走腿越粗；又经常坐着，臀逐渐塌陷。![]()
十月知行
知与行的碰撞，理论与实践的统一。健身与我同行！
