减肥路上，哪几个因素会让少吃多动也瘦不下来？
文摘
2024-10-13 00:01
河北
在想要减肥或开始减肥之时，我们基本上都会从饮食与运动两个方面入手来做，这看起来并没有什么错，但是，却不一定会得到我们想要的结果。因为总是会有一部分朋友少吃了、也多动了，但就是瘦不下来，这是为什么呢？![]()
说起来，减脂是看起来简单，做起来非常复杂的事情，所涉及到的不仅仅是我们饮食与运动的改变，还受到生理因素、心理状态、生活习惯以及环境等多种因素的影响，并且这些因素又相对隐蔽，不太容易被重视，却会直接地影响着我们减脂的效果，那么，这些因素是什么呢？![]()
第一：错误的饮食观念
不得不说的是，在减脂过程中，饮食的有效控制是减脂的基础，因为饮食的控制是热量缺口出现的前提，如果不谈饮食只谈运动的话几乎没有意义。但问题是，很多朋友在控制饮食的过程中，都会陷入节食的误区，采取各种极端的饮食方法，比如：极低热量饮食法、完全抛弃某类食物（比如不吃碳水、拒绝脂肪，等）的饮食方法、只吃某类食物的饮食方法，等等。![]()
这类饮食方法虽然会让你在短时间内看到明显的效果，但是，从长远的角度来看，不但不会变瘦，还会因为基础代谢受损而导致减肥困难，还会引发营养不良，内分泌失调，等一系列健康问题，进而就会导致减肥之路变得更加艰难。![]()
正确做法，就是在保证膳食均衡的前提下，通过对饮食结构的调整来控制总体热量的摄入，比如：每天摄入1.2-2克/每千克体重的蛋白质，并且还要把蛋白质分配到一日三餐当中，这样可以降低肌肉流失的风险，进而维持基础代谢的基本稳定（降低基础代谢下降的速度）。简单来讲，每一餐摄入的碳水化合物的量可以在一个拳头大小，并且根据自己的情况增加粗粮的比例，也就是尽可能地做到碳水化合物的多样化。![]()
适当减少脂肪的摄入量，但最低不要低于全天总体热量的10%，另外，每天要摄入250-300克左右的水果，并且还要摄入大量的蔬菜（350-500克）。![]()
第二：夸大运动的燃脂效果
运动是增加日常消耗的一种有效手段，我们可以通过增加运动的方式来保持日常总体热量消耗的稳定，从而保持较高的减脂效率，但是，我们要知道的是，运动并非减脂的必要条件，并且运动所产生的消耗往往比我们想得要低很多。比如，跑步一小时所消耗的热量也就在400大卡左右，如果在跑步之后喝进一瓶可乐就会直接抵消跑步产生的消耗。![]()
但是，在实际的减脂过程中，很多朋友往往会夸大运动的燃脂效果，甚至会因为运动的发生而产生补偿心理，这种补偿心理会让我们吃得更多，并且吃的食物的热量更高。正确做法就是要知道运动只是减脂的一个辅助手段，想要方法有效，依然要以控制好饮食为前提，而不是想着用运动去抵消糟糕的饮食行为。![]()
第三：忽视日常活动所产生的消耗
从热量消耗的途径来看，只有活动消耗可以被我们自主控制，这也是为什么要运动的原因所在，但是，活动消耗所包含的不仅是运动，还包括非运动消耗，也就是任何活动身体或者是活动身体部位所产生的消耗，并且这一部分消耗要比运动消耗更重要。![]()
然而，在运动发生的情况下，很多朋友会产生另外一种补偿心理，那就是在运动以外的时间里，让自己以舒服的方式度过，此时能躺不坐，能坐不站，能坐车不走路，等等这些行为都会导致非运动消耗的减少，进而导致整体活动消耗的下降，这也是为什么一些朋友坚持运动却瘦不下来的原因所在。所以在运动方面，我们要做的应该是在保证非运动消耗的前提下去运动。而保持非运动消耗的稳定最为重要的一点就是重视日常活动，比如每天至少走路8000步、自己做家务、定时起来活动身体，等等。![]()
第四：忽视睡眠与压力管理
良好的睡眠和有效的压力管理对于减脂同样至关重要。睡眠不足会干扰激素平衡，影响饥饿感和饱腹感的调节，导致食欲增加，进而促进体重上升。而长期承受压力则可能通过促进皮质醇等应激激素的分泌，促使身体储存脂肪，尤其是腹部脂肪。![]()
因此，保证充足的睡眠时间，建立规律的作息习惯，以及通过冥想、瑜伽、散步等方式有效管理压力，对于减脂者来说至关重要。这些措施有助于恢复身体机能，提高减脂效率，同时也有助于维护心理健康。![]()
第五：缺乏耐心与坚持
减脂是一个需要时间和耐心的过程，而不是变瘦就可以的事情，为了在变瘦之后保持下去，我们依然要付出努力，否则新的热量平衡的状态就会被打破，体重就会迅速反弹，所以从这个角度来看，减肥就是需要长期坚持的事情，换句话说就是一辈子的事情。![]()
另外，在整个减脂过程中，体重的下降速度会变得越来越慢，并且也会遭遇平台期的到来，此时不要失去耐心而放弃，要知道，在减脂过程中，体重变化并非线性下降，而是存在波动和平台期，这是非常正常的事情，面对这些挑战，保持积极的心态，理解并接受身体的自然反应，是继续前行的关键。![]()
第六：环境因素
最后，还有一个非常重要的因素也在影响着我们减脂的效果，那就是环境。比如：生活在一个充满诱惑（如高糖、高脂肪食物）的环境中，或是缺乏家人、朋友的支持和鼓励，都可能成为减脂路上的绊脚石。为此，我们可以尝试创造一个有利于减脂的生活环境，如减少家中零食的储备，增加健康食材的采购；同时，积极寻求家人、朋友或专业教练的支持和帮助，也会让自己更好地坚持下去。![]()
总结：
综上所述，减脂期间难以瘦下来的原因多种多样，涉及饮食、运动、睡眠、压力管理、心态调整以及环境因素等多个方面。只有全面认识并针对性解决这些问题，才能有效突破减脂瓶颈，实现健康减脂的目标。记住，减脂是一场持久战，唯有持之以恒，方能收获成功。
十月知行
知与行的碰撞，理论与实践的统一。健身与我同行！
