更年期容易胖，还容易胖肚子？女性进入更年期，如何保持纤细身材
文摘
体育
2024-10-10 00:00
河北
对于大多数女士来讲，当我们的过了45岁以后，就会面临着一个重要的阶段，就是更年期，当然，还有少数人群在45岁之前就已经面临这个问题了，当更年期到来之时就意味着衰老的速度加快，所以也总是有人会说，女人在过了45岁之后就会面临着断崖式衰老的问题。从外形上来看，其表现也非常明显，就是容易发福变胖，并且在变胖的过程中容易胖肚子，另外，皮肤也会变得松弛、身材也会失去紧致的状态而走样。![]()
那么，为什么女士到了更年期容易变胖呢？在变胖的同时又为什么容易胖肚子呢？想要在更年期之后保持均匀紧致的身材又要怎么做呢？第一：为什么更年期容易变胖
其实无论什么时候，导致变胖的最为主要的原因都是不良的饮食与运动习惯，也就是日常热量摄入过多，而日常热量消耗却相对较少。所以为了保持身材，我们会控制饮食并坚持运动，为的就是让热量处于一个相对平衡的状态，但是，即使是这样，依然有很多朋友在年过40岁以后面临着发福变胖的问题，这是为什么呢？![]()
随着年龄的增长，我们的基础代谢会在到达一个顶峰之后以每十年2%的速度慢慢下降，这就会使得我们每天会因为基础代谢的下降减少大概50大卡的消耗，在其他条件不变的情况下，就会因为基础代谢的下降使得我们的体重每年增加2.3K左右，这就是为什么随着年龄的增长，即使保持着健康的饮食与良好的运动习惯依然会变胖的原因之一。![]()
从表面来看，肌肉的流失与年龄有一定的关系，如果我们不进行积极的干预，大概从30岁左右，肌肉就会开始流失，到了40岁以后，肌肉流失的速度就会加快，而肌肉的流失会进一步影响到基础代谢，并且也会使得皮肤失去肌肉的支撑而变得松弛，这也是为什么到了40岁以后，即使我们能够维持体重不变，依然会出现局部松弛（腰腹部、大臂后侧、臀腿处）的问题的原因。![]()
随着生活水平的提高，日常小工具的出现使得我们的双手得以解放，这就使得一些本由自己完成的家务劳动由工具替代完成，除此之外，交通工具的便利也使得我们走路的机会变少了，再加上，人到中年，我们会面临着工作与家庭的双重压力，能够自主安排的时间变得越来越少，这样一来，我们的日常活动量就会被大幅度消减，而从整体活动消耗的角度来看，非运动消耗要比运动消耗重要得多。![]()
对于女士来讲，当更年期来临之时，雌激素水平就会大幅度下降，此时，我们的身体就会失去雌激素的保护，这样一来，心血管疾病、骨质疏松的风险就会提高，并且，脂肪的分布情况也会因为雌激素的下降而变化，所以当更年期到来之时，脂肪就会更倾向于堆积在腰腹部（在更年期之前脂肪更倾向于在臀腿处堆积），所以，对于处于更年期的女士来讲，在变胖的过程中更倾向于胖肚子。![]()
第二：人到更年期，如何保持均匀紧致的身材
当我们了解到为什么更年期容易变胖的相关原因之后，想要避免这些问题，就要从可控因素入手来解决，那么，对于更年期女士来讲，如何降低发福的风险，并保持紧致纤细的身材呢？相比减肥来讲，维持体重不变则更容易，所以养成定期测量体重的习惯，当我们发现在某个阶段内体重的总体发展趋势有所上升之时，就要及时调整饮食与运动情况来阻止自己胖下去，这要比变胖之后再减容易得多。当然，除了测量体重以外，还要关注腰围的变化，因为当我们变胖之时，腰腹部的变化最为明显。![]()
不管什么样的年龄阶段，良好的饮食与运动习惯都是保持好身材的关键。- 在饮食上，减少细粮的摄入量，加入一些粗粮的摄入量，这样不但可以帮助我们控制血糖水平，还可以降低发福的风险，另外，还要重视蛋白质和蔬菜的摄入，充足的蛋白质不但可以降低肌肉流失的风险，还具有强烈的饱腹感从而更好地控制饮食。蔬菜富含丰富的膳食纤细和维生素，还具有较强的饱腹感，也可以帮助我们控制总体热量的摄入。
- 在运动上，养成规律的运动习惯，可以从自己能做的且喜欢的运动形式做起，因为只有自己喜欢的运动才更容易坚持。要知道，如果我们能够保证平均每天30分钟左右的运动，就可以大大降低变胖的风险。
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从导致变胖的因素来看，肌肉量的下降也是重要因素，从表面看，导致肌肉流失的原因似乎与年龄有关（上述内容有提到），但事实上并非如此，之所以随着年龄的增长，肌肉流失的风险会提高是因为随着年龄的增长，对肌肉的刺激减少了，反过来说，如果我们能够对肌肉形成规律且足够的刺激，无论我们处在什么样的年龄阶段，肌肉就会有所生长。另外，对于更年期女士来讲，骨质疏松的风险也会提高，而力量训练则可以很好地缓解这个问题，因为骨骼是在压力之下生长的，而力量训练则可以对骨骼形成一定的压力从而为骨骼的生长创造条件。总体来讲，力量训练不仅可以降低肌肉流失的风险，还会降低骨质疏松的风险，也会产生可观的消耗从而帮助控制与减轻体重，当然，更能让我们在即使中年以后也能拥有紧致且有线条感的身材。![]()
良好的睡眠与情绪也是保持体重的关键因素，良好的睡眠可以刺激生长激素与睾酮素的分泌，可以帮助我们控制饮食、可以使得第二天的活动量有所保证，可以让基础代谢保持相对稳定的状态，从而有助于控制体重。良好的情绪可以降低皮质醇水平，从而有利于脂肪的分解与肌肉的合成，并降低向心性肥胖（胖肚子）发生的风险。![]()
总结：
虽然说步入更年期，的确存在着变胖且胖肚子的风险，但这并不意味着我们无法改善这种现象，而想要在更年期到来之时保持紧致的身材，首先要做的就是养成良好的饮食与运动习惯，然后就是重视力量训练，重视睡眠与情绪，当然，还要养成定期测量体重与腰围的习惯，来阻止自己继续胖下去。
