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最近，一条#减肥时候的我太难了#的话题，迅速爬上微博热搜。
引爆足足6.7万人大倒苦水。
总结下来，大体分了这几派，句句扎心：
节食派：“做梦吃烧烤，醒来就啃草”；“不吃饭饿的想打人，吃完饭想打自己。”
运动派：“重金办健身卡，小区猛跑圈，体重纹丝不动，小腿却越跑越粗”
求医派：吃药吃到睡不着觉，停经、脱发跟着来；忍过针灸拔罐的苦，却逃不了反弹的苦
……
更有甚者，以上方法全部虐一遍，钱没少花，罪却没少受。
但最痛苦的不是这些，而是你明明很努力了，还要被吐槽“天生没毅力，骨子里不自律”。
真的受不了！
可减肥真的就这么难吗？无法坚持都怪你没毅力吗？
未必。
风靡全球的著作《自控力》就曾明确指出：
真正能让你坚持下去的事，最不需要靠意志力。
你之所以坚持得如此痛苦，都是因为这些方法——反人性。
其实想要成功瘦下来，只要找对方法，没有你想象的那么难。
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他是明星健身教练
他说，减肥像呼吸一样简单
那到底是什么样的方法呢？
是花5000块/1个月，到健身房请个私教带你减肥吗？不是的，让明星教练来告诉你。
叶天琪教练，他是国内最早的一批教练，有着17年的执教经验，也是一位参过过150多场健身比赛的冠军运动员。
如果你觉得他很眼熟，那一定是因为，他曾经参加过很多节目，为明星们提供过减脂指导。
别看他现在满身荣誉，但其实他也有过一段辛酸的经历。
小时候因为身材瘦弱，经常被同学欺负，所以常常感到自卑。
16岁那年，他决定改变自己，便踏进了健身房，这一坚持就是十几年时间。
健身让天琪脱胎换骨，让他从瘦弱男孩变成了肌肉型男。
他相信：“身材的改变，能让每个人获得自信。”
他参加《非诚勿扰》为自己寻找心仪的女孩，虽然未能配对成功，但他的电话却被全国各地的女孩子们打爆了。
再后来，他开始参加各种健身比赛磨练自己。
为了获得更多肌肉，让线条更加完美，他需要先将自己“吃胖”，体重从80kg涨到90kg，脂肪完全覆盖住了他的身材。
但他从来都不担心，因为对他来说“减脂就如呼吸一样简单。”
一旦遇到比赛，他就会花4周时间，让自己从90kg减到75kg。
足足30斤的脂肪，减脂前肥腻、减脂后帅气，堪比整容！
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95%以上的减肥失败
其实都是方法出错
对于天琪教练来说减脂很简单，但在他17年的私教工作中，却发现95%的会员都反反复复的减肥失败过。
绝大部分学员都想减肥成功，但却都没有掌握方法，他们就是每天在跑步机上不停的跑、不停的跑...跑上1-2小时。
天琪教练，他快速减脂的训练方法是——HIIT
HIIT的意思是高强度间歇训练法，这种训练的燃脂效果，是跑步的三倍。也就是说，用HIIT减脂20分钟，相当于跑步减脂1小时。
为何HIIT燃脂效率如此高效？它的训练原理就是：
提高对氧气的利用从而提高身体的静息代谢率。就是在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。然后把每次只针对一块肌肉的练习计划改为将全身的肌肉都练习一遍。因为越多的肌肉参与，就需要动用越多的糖原和脂肪，就能消耗越多的热量。
而且在训练结束后，HIIT还能继续帮助你燃脂。
（HIIT训练热量消耗图：训练中高效燃脂，训练后持续燃脂）
天琪教练许多会员，都通过这种方法成功瘦了下来，例如：
