新心点灯
做温暖“心”服务，育阳光“新”青年。为了守护新闻学子的身心健康、帮助纾解苦恼焦虑等情绪、分享心理健康自助与助人资源，新闻学院学生心理健康服务中心特推出“新心点灯”系列分享。
“新心点灯”将心理知识、讲座活动、团体辅导、资源信息等集纳起来，由新闻学院学生心理健康服务中心“官方代言人”——心纹无敌有爱菌（简称：菌菌）为大家持续更新……
「READING」
常见情绪问题
1
焦虑
焦虑是一种复杂的消极情绪，表现为对即将发生的某种事件或情境感到担忧和不安，无法采取有效的措施加以预防和解决。包括考试焦虑、择业焦虑和社交焦虑等。
过分焦虑会使人无所适从，总是担心将要发生的事情，坐立不安，注意力分散，办事效率低下。
2
抑郁
抑郁是复杂的情绪障碍，表现为情绪低落、思维迟缓、郁郁寡欢、兴趣丧失，并伴有食欲减退、失眠等。
当个体感到无法面对外界压力时，常常会产生这种消极情绪。
3
易怒
易怒是大学生常见的一种消极激情，表现为因小事或一句话而激动得暴跳如雷，甚至动武。
这与大学生内分泌系统活跃、大脑神经过程抑制和兴奋发展不平衡、控制力较差有关。
4 适应障碍
当面临生活环境的重大变化时，出现情绪和行为上的不适应。会出现情绪波动、社交功能受损、入睡困难、难以集中注意力、甚至自我伤害等行为。
原因分析
学业负担
大学学习内容多，部分大学生处于超负荷运转状态，在学习规律和学习方法上仍按照中学的思维模式和学习习惯，学习失去动力，导致焦虑。
理想与现实的矛盾
对新生活的不适应，由原来依赖父母的小家庭过渡到相对自立的大学集体生活，会产生心理冲突，导致怨天尤人、自卑、自暴自弃等情绪。
人际关系困扰
受性格、经历、地域等因素的影响，很多新生对高校全新的人际关系不适应，在面临着重新结识他人的过程中，造成与他人沟通困难的困境。
自我认知冲突
大学是一个自我探索和成长的阶段，然而在这个过程中，很多学生可能会发现自己的理想与现实之间存在差距。发现自己的能力与期望不符，这会让他们感到焦虑。
情绪管理的方法
自我认知
1.了解自己的情绪触发点
识别情境：分析哪些人或事容易引发你的情绪波动，如工作压力、人际关系冲突等。
自我反思：思考为何这些情境会引发特定情绪，是否与个人经历、价值观或期望有关。
2.积极的自我暗示和自我安慰
在不知不觉中对自己的意志、心理以及生理状态产生影响，暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。
情绪调节技巧
1. 深呼吸、冥想等放松技巧
深呼吸：通过缓慢而深长的呼吸，帮助身体放松，减轻紧张感。
冥想：专注于呼吸或特定意象，减少杂念，提升内心平静。
2. 积极思维训练
正面思考：面对挑战时，尝试从积极角度看待问题，寻找解决方案。
感恩日记：每天记录至少三件让你感到感激的事情，培养乐观心态。
3.注意力转移法
将注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物上的自我调节方法。一方面中止不良刺激源的作用，防止不良情绪的蔓延;另一方面通过参与自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。
时间管理和压力应对
1. 制定合理的学习计划
优先级排序：根据任务的紧急程度和重要性，合理安排时间。
设定目标：将大目标分解为小任务，逐步完成，避免拖延。
2. 学会拒绝不必要的任务
评估能力：明确自己的能力和时间限制，避免过度承诺。
勇敢说“不”：学会拒绝那些超出你能力范围或与你目标不符的任务。
3.调整心态
把压力和挑战视为成长的机会，每一次克服困难都是一次自我提升。
保持乐观，用乐观的心态面对问题，相信自己，学会接纳自己，接受学习中存在的压力和挑战。
专业帮助
1. 鼓励寻求心理咨询师的帮助
• 专业指导：心理咨询师可以提供个性化的咨询，帮助你识别并处理情绪问题。
• 心理治疗：必要时，可以参与心理治疗，学习更有效的情绪管理技巧。
2. 学校提供的心理健康资源
• 心理咨询中心：我们学校的心理健康中心位于大学生活动中心616（主校区）；预约电话为：027-87543148；Huster24小时心理热线：15623965755。
• 心理健康讲座：参加学校组织的心理健康讲座，了解情绪管理的知识和技巧。
正如汪国真在《我微笑着走向生活》这首诗歌中所说“我微笑着走向生活，无论生活以什么方式回敬我”、“什么也改变不了我对生活的热爱，我微笑着走向火热的生活！”。拥有驾驭自己情绪的能力是我们在长大成人过程中的必修课，希望我们能做自己情绪的主人，主宰自己的未来！
我是菌菌，希望大家学会如何积极面对各种情绪，我们下期再见。
华中科技大学新闻学院 (hustxinwen)
来源 | 新闻学院心理健康服务中心
图片 | 陈品玙 刘旭洋
编辑 | 陈子卓
审核 | 许静静
