现如今，越来越多的人为了保持身体的健康状态，都开始注重养生。养生的方式有很多。其中，泡脚是最为便捷、有效的方式之一。
脚是人体的第二心脏，有丰富的血管和穴位，泡脚时热水的刺激可以使脚部血管扩张，有助于改善全身的血液循环，缓解疲劳，促进睡眠。同时，脚部有多个穴位与内脏器官相通，泡脚可以起到调节脏腑功能的作用。
刺激足底的涌泉穴可以补肾强身，刺激足背的太溪穴可以滋阴养胃，本草纲目记载人之有角，由似树枝有根树枯根先枯，人老脚先衰，因此泡脚，古代，被认为是一种行之有效的养生方法。
据统计显示，睡前温水泡脚可有效改善老年人的睡眠时长和睡眠质量，可以有效改善（绝经）更年期妇女睡眠质量，使更年期症状有所缓解。
泡脚时间
晚上9点左右为易。
晚上9点人体肾经气血衰弱，这时用热水泡脚，可以促进血液循环，起到补肾的作用。晚上泡脚还可以放松身心，使白天紧绷的神经得到彻底放松，让脏腑器官得到放松和休息，使人感觉舒适。
泡脚温度
水温:38度至45度为佳，具体以个人感受为主，不能烫伤或出大水泡
泡脚时间
15至30分钟
泡脚高度
一般泡脚水的高度至少超过20厘米（以没过自己的脚踝为佳）。浸泡量宜为足浴容器的2/3。俗话说“入冬不露踝”，由于脚踝附近穴位众多、皮肤薄，将脚踝泡上可以刺激穴位，疏通经络。
泡脚容器
最好用木盆或塑料桶。特别是使用中药泡脚，铜盆等金属盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。
注意事项
若为易汗体质，应以出汗量而定，微微出汗即可，不可出汗太过，会耗伤津液。汗为心之液，出汗多容易心虚心慌、大便干等。不要空腹泡脚，如果想加“中药足浴包”需谨慎其品质，随时主意个人身体状态。
不适合人群
心血管疾病、高血压、糖尿病、静脉曲张严重、皮肤病、少年儿童、孕妇等特殊人群也许不适合泡脚。
那么夏天可以泡脚吗？
夏天泡脚，重在祛暑湿、补阳，水温不宜过高，时间不宜过长。夏天天气炎热，如果泡脚水的温度过高，泡脚时间过长，会使人出汗增多甚至大汗淋漓，容易造成人体缺水而出现心慌、胸闷的情况，还有可能造成大脑、心脏等重要器官缺血、缺氧而出现头痛甚至晕厥的严重后果。
夏天泡脚时水温宜30度至35度,泡脚时间15分钟左右即可。泡完脚后，不要马上睡觉，应再适当做几分钟足底按摩，不仅可以起到滋肾的作用，还有利于提高睡眠质量。
总之，中医的常见理论认为“养树需养根，养人需护脚”。泡脚虽好，也要适度。
来源：宁波市第六医院
供稿：康复科
编辑：小六
