就把自己化为灯塔~
背书真的是文科生不得不攻克的“拦路虎”。在整个考研备考中，良好的背书状态表现为，前中段的稳扎稳打，以及临近终点冲刺时也能蓄势待发。今天，学长就结合“状态科学”和大家分享几种好方法～
1.为背书设计一套固定的热身策略，从而更快进入最佳状态。
我们一定要擅于总结和观察。尤其是，哪些做法对自己背书有用，要一遍又一遍地重复它，并固定下来养成一种习惯。
比如，在家备考时，有一天注意到自己，吃过早餐，把床铺整理好，把书桌摆放整齐后，更容易进入状态。那么就可以重复它，使之成为习惯，并且每次积极暗示自己，床铺整理好就要迅速进入学习状态了。
又比如，在早上开始学习专业课前，感觉脑子不是非常清醒。一边看书，一边播放自己录下的前一天背书音频，感觉脑子被唤醒了。那么这也属于一套有效的热身策略。
还比如，午睡后难以清醒过来，但写英语阅读前用15分钟朗读之前背过的单词，会让自己信心倍增，困意也会随之消失。这也不失为一种不错的“热身操”。
总之，大家要在整个备考阶段留意自己的“身心状态”。什么时候状态好？哪种情况下更容易集中注意力？哪些事前准备会让自己效率百倍？要把这些固定下来，用于激发特定的身体和大脑状态。
2.学会做“减法”。
人的精力毕竟有限，想要获得更多，也就意味着你需要对重要的事情之外的所有内容，都能做到自动化处理，减少你的决策和情绪成本。
在背书过程中，如何做“减法”？学长认为，最直接的就是不要妄想把整本书一字不差地背下来，而是要不断从内容中提炼出最主要的关键词及其逻辑。有的同学不喜欢动脑筋，不愿意自我总结。拿到书本就开始背诵，殊不知，这才是最低效的备考方法。
学长经常把“背书”比喻为“负重前行”。如果我们背着所有书走，那肯定会很辛苦。相反，如果我们适当减负，更多地记忆关键词句，这也更利于我们爬坡。
3.学会休息。
我们平常喜欢做工作计划，学习计划。但很少有人做休息计划。好像我们自然而然地觉得，休息很简单，可以轻而易举做到。
其实，休息也是一门学问。如果你习惯性在休息时，拿出手机，看看有没有未读信息，甚至开始刷短视频。那么大概率，你会觉得越休息越累。
这里学长推荐一种很好的休息方法，“正念冥想”。做法很简单：找一个舒适且安静的地方，打开喜马拉雅“冥想音乐”，跟随正念指引，完成特定动作。比如，学长最喜欢的就是把注意力从外拉向内，耳听音，眼观鼻，鼻观心，静心感受身体的节律。在一呼一吸间，感受自我，放松情绪。
崽崽们，考研是一场持久战，难免有状态不佳的时候。但也别过度焦虑、烦躁。学会如何调整状态、重新整装待发才是关键～
好啦！这就是今天和大家分享的主要内容。如果你觉得这期内容有价值，请帮忙学长点个“在看”。
