很多人喜欢在一天的忙碌后，躺在沙发上刷手机，觉得这是最放松的时刻。然而，越刷越累、眼睛酸涩的感受可能让人疑惑：这究竟是为什么？从科学角度看，这种现象不仅与手机本身有关，也与我们的身体姿势、大脑活动和眼睛的生理机制密切相关。
一、不良姿势、蓝光危害和视觉疲劳
躺在沙发上玩手机时，很多人会选择随意的姿势，屏幕与眼睛的距离过近或角度不自然，这进一步加剧了视觉负担。不仅如此，长期保持不良的颈部姿势还可能引发颈椎不适，加重整体疲惫感。
手机屏幕发出的蓝光也是导致眼部疲劳的重要原因。蓝光波长短、能量高，会直接刺激眼睛的黄斑区域，增加视觉压力。在光线不足的环境下，比如晚上躺在沙发上刷手机，瞳孔会放大，让更多蓝光进入眼睛，进一步加剧负担，导致干涩甚至视力模糊。
同时，手机屏幕推送的内容多样化，视频、图片和文字不断交替且信息量巨大。大脑需要快速切换注意力来处理这些内容，长期以高强度工作状态运行，容易耗尽精力。与此同时，眼睛需要频繁调整焦距来适应屏幕上的变化，尤其是面对动态画面时，眼部肌肉持续紧张，无法放松。这些因素会导致眼睛感到酸涩和疲劳。
二、大脑的“默认模式”带来的负担
在漫长的人类进化过程中，为了在危险环境中生存，人类大脑发展出一种“威胁警觉机制”。这种机制让人在闲暇时依然倾向于思考潜在的威胁，例如树上是否藏有蛇、树下是否潜伏着猛兽。这种进化适应帮助早期人类提高了生存几率。然而，在现代社会，尽管大多数人已不再需要警惕这些危险，这种机制却仍然保留。当我们无所事事时，大脑的默认模式网络（DMN）往往会被激活，让我们不由自主地回顾问题、担忧未来或反复思考负面情境，这会消耗大量能量，导致精力下降。疲劳更可能与大脑能量消耗过多或神经递质活动不平衡有关。因此，要缓解因胡思乱想引发的疲劳，我们需要主动调整大脑活动，而不仅仅是被动地放空思绪。
不少人选择刷手机来打发时间，却发现这样做“越刷越累”。这是因为手机推送的信息形式丰富多样，如视频、图片、文字等，且信息密集、频率极高，远超大脑的正常处理能力。这种信息过载会强烈刺激大脑的各个脑区，大量神经元被激活。刷手机不仅让眼睛累，也会让大脑异常疲劳。这是因为当我们刷手机时，信息的强烈冲击会激活大脑多个区域，特别是负责处理视觉、听觉和语言信息的脑区。大脑的默认模式网络（DMN）因此过度活跃，不断处理海量的资讯，消耗大量能量。这种看似“放松”的活动实际上让大脑比工作时还要累，注意力下降、情绪波动的风险也随之增加。
三、怎么办？主动休息！
躺着刷手机属于典型的被动休息方式，它并不能让大脑和身体得到真正的放松，反而可能增加疲劳感。相比之下，主动休息是一种更健康的恢复方式。科学研究表明，当我们专注于一项感兴趣或具有挑战性的活动时，大脑会进入“心流”（flow）状态。心流状态下，大脑只激活与当前活动相关的神经网络，其余部分的神经元得以休息，从而实现真正的恢复。
心流状态还能促使多巴胺、去甲肾上腺素和血清素等神经递质的释放，让人感到愉悦、专注和满足。例如，攀岩、听音乐、看电影，甚至打一局牌类游戏，都能够引发心流状态。
短时间的棋牌游戏不仅有助于缓解疲劳，还能提升幸福感和专注力。以掼蛋为例，这种牌类游戏的受欢迎程度其实与“主动休息”密切相关。掼蛋让人专注，而且可以帮助玩家进入心流状态，达到主动放松的效果，同时由于它通常是在与熟悉的朋友或家人一起进行，还能提供额外的情绪价值。过程中人与人之间的互动、笑声和默契为休息注入了情感连接和社交意义。正是这种身体放松、心理愉悦、情感满足三重结合的特点，使得掼蛋成为一种深受喜爱的娱乐方式。
主动休息是一种重要的能力，可以称之为“玩商”。“玩商”反映了一个人是否能够通过有意义的活动恢复身心平衡。许多工作精英和行业大佬之所以效率惊人，不仅因为他们工作时高度专注，还因为他们懂得通过爱好和兴趣进行主动休息，比如登山、跑步或练习巴西柔术。这些活动让他们在忙碌后能够切实放松，能有效减轻精神疲劳，为迎接新的挑战积蓄能量。
“玩商”即是这种主动休息的能力，和智商、情商同等重要。会玩的人能够更高效地休息和放松，这不仅提升了他们的幸福感，也反过来增强了事业上的成就。因此，不要把“玩”看作不务正业，学会玩反而是成功的关键。
那些真正懂得主动休息的人，总能在生活与工作中找到良好的平衡。他们不会将时间浪费在低效的放松方式上，而是通过健康、有意义的活动，达到身心的深度恢复，为生活注入更多活力与幸福感。
总之，躺在沙发上刷手机之所以会让你越休息越累，是因为它在无形中对眼睛、大脑和身体造成了多重负担。如果你希望真正放松，不妨试着减少屏幕时间，培养兴趣爱好，通过让自己进入心流状态，实现身心的全面恢复。
放下手机，寻找一种能让你既愉悦又充实的方式休息吧！
