减肥就是要管住嘴和迈开腿，减肥和健身都是三分练，七分吃，所以能够管理好饮食，说明减肥已经成功一大半了。三餐饭前喝一杯水，有助于促进身体的血液循环，加快身体的代谢和运转，推动肠胃的蠕动，排出肠胃内的代谢废物和垃圾，让身体的消化能力提升上来。三餐饭前喝一杯水最主要的就是提高饱腹感，降低食欲，减少食物的进食，避免热量堆积，保持好身材。吃饭的时候要学会有意识地控制吃饭的速度，细嚼慢咽有助于肠胃更好消化和吸收，有助于加快身体的代谢和运转，细嚼慢咽慢慢吃能够减少肠胃的压力，让肠胃能够更好蠕动起来；吃饭慢慢吃有助于感受到饱腹感，让你避免因为吃太快而多吃多吃撑了，不利于减肥的速度。吃饭一定要有意识地控制饱腹感，避免吃多了吃撑了，避免把胃容量撑大了，会导致身体摄入的热量越来越多，无法控制食欲，那么就会导致摄入的热量堆积的速度加快。所以吃饭的时候慢慢吃，感觉到有饱腹感，最多8分饱腹感就足够了，不要吃撑，才有助于体重的下降。吃饭的顺序要调整好，先吃菜，再吃肉类和主食，不要先吃主食和肉类，才去蔬菜，先把蔬菜吃完了，就有一定基础的饱腹感了，再吃一些肉类和主食（少量），能够给身体补充足够的营养和能力，还可以加快身体的运转和代谢。所以吃饭顺序对于减肥也很重要。饭后不要吃其他的食物，很多人吃饭后还会一碗汤，这样的行为就会容易导致胃被撑大，导致胃容量撑大，汤的热量还高，喝了也等于吃撑了，所以很难瘦下来。
以及饭后不要吃水果，水果不仅糖分高，饭后本身就有饱腹感，还吃水果，糖分会让身体的血糖升高，转为脂肪堆积在体内。这5个饮食原则一定要记住，养成好的饮食习惯，有助于减肥的速度提升上来，加快身体的运转和代谢。
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