拨开夜生活的表象
心理安全不容忽视
作息与心理紧密相缠
它是守护精神的坚固堡垒
可一旦作息紊乱
堡垒便悄然出现裂缝
不知在屏幕前的你们
是不是昨晚刚熬过夜呢
叮咚~
您有一份期末月作息小指南
请查收~
那~我们熬夜是因为什么？
是因为那个一直不回消息的那个Ta而在深夜黯然神伤？是因为室友震耳欲聋的鼾声充斥双耳？还是因为游戏落败后心有不甘……
报告显示：心理原因(如由学业压力、情感问题造成的焦虑、情绪波动等)占65.59%,是影响睡眠的主要原因。
我们晚上熬夜都是在干什么呢？
报告显示：大学生在睡不着的情况下,选择“不睡了,找一些消遣方式”(如玩手机)的比例最多，为52.60%。
而且，睡前玩手机会严重干扰睡眠，其屏幕发出的蓝光抑制褪黑素分泌，打乱人体生物钟，使人难以入睡。同时，手机内容易让人兴奋或沉迷，大脑持续处于活跃状态，进一步加重入睡困难。
在失眠的夜里，我们常常会因难以入睡而选择玩手机来打发时间，然而手机屏幕发出的蓝光以及其中吸引人的内容，却又进一步刺激大脑，使我们越发难以平静下来进入睡眠状态。如此恶性循环，便导致我们每个夜晚都深陷于晚睡的困境之中，难以自拔。
早睡秘籍大公开，速来查收
放下手机，抵制诱惑：从源头上克制诱惑，当决定上床睡觉以后，就不要把手机带上床。定好闹铃，就要准备入睡了。最好睡前就不再去使用电子设备，保持心境平和，手机瘾也是每天的自律慢慢才能戒掉的。
放空身心，拒绝自耗：对于睡眠焦虑，要认识到心理上的焦虑往往是主观上对自己的施压，降低自己的要求，不要害怕失眠和担心晚睡的危害，秉持着“万事皆胜意”的想法，心情的愉悦是克服失眠的最佳良方。躺在床上静卧几分钟，保持空想的状态，你会惊人的发现焦虑自然而然的消失了。
愿诸 CAUCer
于大学的浩渺星图
作息是恒定的星弧
不教暗夜乱心途
规律作息筑心庐
心在安处梦可逐
青春盛绽志踌躇
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执行编辑 | 张立鑫
责任编辑 | 辛乐 苏新喻
审校 | 刘世祺 张业旖 钦泽睿
数据来源于《中国睡眠研究报告2023》
《大学生健康作息习惯养成教育研究》
