期末月 || 点击查看你与早八的“羁绊”

教育 2024-12-14 18:21 天津

-关注平安，更关心你-

期末月

“早八”生存指南

学校不大

创造神话

晚上熬夜耍

早八呼呼睡

夜晚的疯狂你是心高气傲

早八的起床你是生死难料

大学生“公敌”

那就让我们“化敌为友”

这份“早八”生存指南，请查收

早八人早八魂

早八都是人上人

睡不醒，根本睡不醒

俗话说：“大考大玩，小考小玩。”数据表明：71.35%的大学生都会选择熬夜玩手机，最后导致晚上不想睡，早上起不来。

难道只有夺命连环闹才能拯救我们早八人嘛？

不，NREM与REM睡眠阶段法就是我们早八人的救星。

研究表明人类的睡眠周期通常为90分钟左右，包括浅度睡眠、深度睡眠和快速眼动（REM）睡眠等阶段。每个周期的最后阶段是REM睡眠阶段，也是大脑进行信息整合和记忆巩固的关键时刻。按照1.5小时睡眠法，理想的睡眠时间应该是1.5小时的倍数即7.5小时、6小时、4.5小时，我们把握好这些睡眠时间便可以尽可能清醒地起床迎接新的一天。

早饭...啊，这也要吃？

俗话说：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”数据表明：52.8%的大学生没有吃早饭的习惯，看似这样可以让我们节约时间更快到达教室开始学习，实则这样做会使我们早八无精打采。

研究表明：不吃早饭可能对大学生的认知功能产生负面影响，尤其是在视空间工作记忆、反应时和脑力工作能力方面。

吃早饭同样也是有小技巧的，依据《中国学龄儿童膳食指南（2022）》，早饭应包括以下 4 类食物中的 3 类及以上：

01.谷薯类

如馒头、花卷、全麦面包、面条、米饭、米线、红薯等。

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02.蔬菜水果类

新鲜蔬菜，如菠菜、西红柿、黄瓜等，水果如苹果、梨、香蕉等。

03.肉类

鱼禽肉蛋等，如鸡蛋、鱼、虾、鸡肉、猪肉、牛肉等。

04.高蛋白食物类

奶类及其制品如牛奶、酸奶；豆类及其制品，如豆浆、豆腐脑、豆腐干等；坚果如核桃、花生等。

我们在吃早餐的时候一定要注意饮食清淡，切忌高油高盐。

小安相信：好好吃早饭的你一定能够逆袭成为“早八”活力王。

老师菜菜捞捞呜呜

俗话说：“求人不如求己。”不少早八人都觉得即使自己早八呼呼大睡，考试嘛也不会，老师会捞我们一把，让我们免于挂科之痛，殊不知最后只会成为...

老师菜菜捞捞呜呜

同学该该挂挂嘻嘻

所以说咱们靠人不如靠自己，只要自己好好复习就不用把我们的命运交给老师。

下面小安总结了几点期末复习方法，帮助各位同学将命运掌握在自己手里。

01.

制定合理的复习计划

在期末考试之前，根据每次考试的顺序和每一科的难度，结合自己的掌握情况，合理安排复习每个科目的顺序。优先复习难度较大、掌握程度较差的科目。为每个科目的复习设定具体目标，如掌握哪些知识点、解决哪些难题等。

02.

选取合适的复习资料

复习时，充分利用上课笔记和期末重难点资料，进行针对性复习。也可以去请教直系学长当年的复习策略。

03.

选择合适的学习环境

尽量不要在宿舍等安逸环境学习，推荐去自习室或图书馆学习，这些地方学习氛围浓厚，有助于提高学习效率。

04.

劳逸结合，保持最佳状态

可以在长时间学习后适当放松，保持规律作息和充足睡眠，同时保持积极心态，相信自己绝对“考的全会，蒙的全对”。

早八虽然艰难

但也是我们大学生活中的一段难忘经历

在这个过程中

我们学会了如何逆袭为“早八”火力王

下次当你再次面对早八的时候

不妨笑一笑

因为你已经掌握了在“早八”笑到最后的秘诀！

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执行编辑 | 张立鑫

责任编辑 | 张祥玉刘宇欣

审校 | 刘世祺张业旖钦泽睿

部分数据来源 | 《NREM sleep improves behavioral performance by desynchronizing cortical circuits》

《中国学龄儿童膳食指南（2022）》

《2024中国居民睡眠健康白皮书》

中国青年报社会调查中心

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