炎炎夏日，多彩纷呈。相信这两个月的假期一定给同学们留下了很多美好的回忆。开学倒计时开启，同学们是否已经做好准备迎接新学年了呢？
每当结束假期重返校园，我们都会经历一段“开学心理适应期”。这里为大家准备了一份开学前的心理调适指南让我们一起开启“心”生活。
想到要开学了，就感觉沮丧、紧张，好像什么事情也不想做了……当我们从假期的舒适状态切换到开学的挑战状态，有情绪波动是非常正常的。心理学研究表明，适度的焦虑情绪是有积极意义。适度焦虑可以提高大脑的反应速度，让我们把注意力集中在当前要解决的事情上，对开学准备和自我保护是有帮助的。我们可以用深呼吸、转移注意力等方法来调节自己的情绪，同时要接纳自己的情绪，相信自己能以积极乐观的心态迎接开学。可以设置帮助自己的积极暗示话语，如“事情没有我想象中那么糟糕”“现在开始，一切都还来得及”“新的学期又是新开始”。假期的舒适固然美好，但新学期的挑战更督促我们成长进步。接受新学期的到来，相信自己一定能超越挑战。
开启新学期意味着身体心理的一次调整，所以我们要预留足够的时间给身体和心理缓冲适应。假期里难免昼夜颠倒、熬夜、赖床，如果这种状态持续到开学，肯定是无法适应的。要慢慢靠近上学时规律的起床、学习、吃饭、睡觉的作息安排。可以请闹钟来帮助，设置一下起床铃、上课铃、睡觉铃等，通过一短时间的过渡，慢慢地让自己的生活越来越有规律，调整好自己的生物钟。统筹好时间完成各项学习任务，注意劳逸结合，以确保开学后能有饱满的精神状态，为在校学习做好过渡准备。
目标犹如人生的灯塔，帮助我们指引前进的方向。开学前，我们大部分的焦虑都是因为对新学期没有明确的计划，可以设置开学小目标，想想在生活、学习上还有哪些提升的空间，增强开学动力。相信小目标的制定，可以给你带来开学后的动力，也能够带来更多的收获。做一个学习计划，将学习时间和内容做一个循序渐进的安排，逐步增加学习的强度。
身体的细胞是有记忆的，很多时候，虽然压力事件已经过去了，身体却还没有恢复到最佳状态。因为每一次心理压力的发生都会在身体上产生紧张状态，轻微紧张会在压力释放之后消失。加强体育锻炼，不仅能够强身健体、增强抵抗力，也可以舒缓调节情绪，减缓心理压力。
作为家长，往往希望孩子能够独立完成假期作业，调整作息，做好开学准备。如果看到孩子仍在玩手机、睡懒觉，甚至有好多空白作业，难免心中恼火。这时，家长需要调整心态，帮助孩子做好过渡，调整状态，从容迎接新学期。
积极关注孩子的心理变化。开学前，部分孩子可能出现情绪低落、焦虑不安、烦躁等表现，这些都是正常现象。要与孩子多交流、沟通，接纳孩子的情绪，而不是直接指责教育。“马上就开学了，你还睡懒觉、打游戏，也不知道预习功课！”这样的沟通方式往往缺乏效果，还会引发孩子的抵触心理。“我知道马上要开学了，你有些紧张和焦虑，你愿意和我说说吗？或者我们一起整理一下开学要用的东西。”陪伴倾听、帮助孩子合理宣泄情绪，共同做出行动将会更有效果。
帮助孩子设置一个“放假模式”和“上学模式”的缓冲期。在这个时间段，引导孩子和假期告别，期待新学期。制定一个与学校作息接近的时间表，按照时间表起床、吃饭、学习、运动，让作息更加规律。设置新的手机网络使用规则，避免手机依赖。与孩子一起总结假期生活，说一说假期的收获和遗憾，与假期告别。制定新学期的计划，树立新学期目标。
鼓励孩子做力所能及的事情，例如自己清洗校服、整理书包、补充文具等，通过具体的行动让孩子做好开学的准备。为孩子准备一些小惊喜，一张祝福纸条、一个开学小礼物都能让孩子增加对上学的期待。
家长需要提供情绪支持，安抚孩子，缓解他们不安的情绪；引导孩子发现自己的优势，增强自信；同时也需要鼓励孩子表达情绪，支持他们运用合适的方法宣泄不良情绪，可以尝试听音乐、运动、阅读以及向信任的人倾诉等。家长若发现异常情况，请与班主任、心理老师联系，也可以拨打下方的心理援助热线，及时为孩子寻找专业的支持力量，保障孩子的身心健康。
这个暑假并不平凡，中国的奥运健儿在赛场上拼搏付出，我们也可以从他们身上汲取顽强拼搏、奋勇向前、努力不放弃的奥运精神。新的学期，校园里的知识等着与你相遇，可爱的老师和同学等待与你相见。新的学期，让我们一起出发！
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撰稿：刘力源
部门：德育处
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