整天待在办公室的上班族因为久坐不动，休闲时间就在玩手机，真的超级容易有肩颈酸痛、全身僵硬的困扰！今天就要来教大家几个简单的居家拉筋动作，可以帮助舒缓紧绷的身体，还能帮助改善水肿，让你整个人变得更轻盈！
改善身体僵硬动作：婴儿式
被称作瑜伽当中「最佳放松动作」的婴儿式，对身体可以说是好处多多，除了可以伸展背部，帮助紧绷的背肌放松，还可以伸展到髋关节，此外更帮助颈部、肩膀伸展，将沾黏肌肉打开，让肩颈的血液循环畅通，同时也会让手臂线条更加好看！
婴儿式动作：
跪在瑜伽垫上，双手打直高举在头顶。
吸气将上半身往前倾，同时保持脊椎延长的动作。
将上半身完全趴在地面上，头也轻靠在地面，停留3-5个呼吸后再慢慢起来。
改善身体僵硬动作：英雄式
英雄式是瑜珈非常基础的动作、也是被誉为最能够舒缓肩颈的入门款！可以完全展开胸部，对于进行深呼吸让身体吸入氧气有极大助益，并能舒缓肩颈背部的僵硬不适，还能强健脚踝、膝盖，塑造纤细腿型，是好处多多的必学动作。
英雄式动作：
双脚打开以右脚为前脚屈膝呈现弓箭步、两脚呈现平行
接着双手往两侧延展与肩膀平行
左脚掌内旋约90度、头转看向右手指，停留约五个呼吸后换边
改善身体僵硬动作：下犬式
下犬式可以伸展背部、肩膀、手臂肌群，透过双手下压，可以帮助胸口打开、矫正驼背和脊椎位置，让呼吸更顺畅；另外，也能够带到腿后侧的肌肉，帮助双腿伸展，避免肌肉沾黏，也可以当做运动完后舒缓酸痛的动作之一。
下犬式动作：
掌心着地、双脚与臀部同宽、采跪姿于瑜珈垫上。
先吐一口气，然后脚掌踩地，用脚和手臂的力量将身体抬起，把臀部尽量往上顶高，让身体呈现倒V字型。
维持三到五个呼吸循环后，回到原本的跪姿。
改善身体僵硬动作：眼镜蛇式
眼镜蛇式有助于伸展整条脊柱，从脖颈延伸至上、下背，再到髋部与骨盆，能舒缓久坐与久站所带来的压力。在做眼镜蛇式能感觉脊椎一节一节缓慢地舒展，在适当地放松之后，让身体有机会回复到原来的位置，解决肩颈、腰背等酸痛不适，同时让坐骨神经也得以舒缓。
眼镜蛇式动作：
双腿与髋同宽俯卧地面，双掌置于胸口侧让指尖朝前
吸气时手心往下推的同时上半身向前滑，依序提起头、胸、腹部
维持三到五个呼吸循环后回到地面
改善身体僵硬动作：桥式
桥式可以有效的刺激训练到臀部肌肉发力，想拥有翘臀的人可以多做练习来强化臀肌。另外桥式也对腰痛是很好的修复动作，正确的伸展可以舒缓背部紧绷感，如果是久坐族的话，推荐睡前可以瑜珈枕辅助桥式来做放松休息。
桥式动作：
平躺在瑜珈垫上，屈膝让脚掌踩地，调整呼吸做准备。
手掌推地，让臀部发力向上抬高臀部，让身体及大腿形成一条直线。
大腿内侧与臀部同时用力，停留五个呼吸。
由内而外找回您心中的完美肌肤！
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