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正文
想知道自己家孩子身高标不标准？对照儿童身高标准（《 7 岁以下儿童生长标准》），快看看自家娃都达标了吗？
👦 男童 👦
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❌ 坏习惯 1 ——爱喝饮料
❌ 坏习惯 2 ——爱吃精制碳水、高脂食品、反式脂肪类食物
❌ 坏习惯 3 ——乱吃保健品和补品
❌ 坏习惯 4 ——不爱外出活动
❌ 坏习惯 5 ——经常性睡眠不足
要知道，发育期的孩子们会在睡觉时分泌生长激素，再通过促进肝脏产生生长激素介质间接促进生长期的骨骺软骨形成，促进骨及软骨的生长，从而使躯体增高，要是长期睡不好觉，孩子的个子自然长不高。
1-3岁：睡眠时间12-14小时
4-6岁：睡眠时间11-12小时
7-10岁：睡眠时间10小时
10-14岁：睡眠时间9小时
家长这么做
其实很多家长都有春季长高的这个意识，但就是不知道该如何操作，今天就来给大家分享一些日常要注意的长高小细节。
一、多运动
“生命在于运动。”对孩子来说也是如此。
运动不仅能增进孩子食欲，还能促进其生长激素的分泌，让孩子骨骼组织供血增加，从而促进孩子骨骼生长发育，孩子自然能更快长高。
而且，适量的运动还能提高孩子的睡眠质量。
在运动过程中，家长还要注意一些事情：
1、过犹不及。运动量太多或太少都可能会达到适得其反的结果，所以运动必须遵照适量原则，建议每天让孩子运动2个小时（如果是户外运动就更好了）；
2、慎重选择运动项目。并不是所有运动都适合孩子的，像举重、哑铃这类负重运动，不仅达不到长高的效果，还可能压制孩子的升高，而像羽毛球、乒乓球、跳绳这类就更适合孩子。
二、平衡饮食
对于孩子的饮食，家长很容易进入一个误区，那就是觉得孩子多吃是好事，但事实却不是这样的。
如果饮食只看重份量，那最后增加的可能不是孩子的个头，而是脂肪了。
所以，想要孩子健康的长高，饮食适量且多样化，很重要！
为了能够让孩子营养均衡，每天的食谱最好可以包括多样的食品种类，如谷物、奶制品、蛋类、禽鱼肉、新鲜的时令蔬菜、豆类等，煮制的时候也尽量少油少盐。
虽然在春季孩子的吸收和消化能力都有所提高，但还远不如成人，所以千万不要一次性让孩子吃太多，可以实施少吃多餐的原则，适当的为孩子加餐。
零食对于孩子有强烈的吸引力，作为家长我们也不可能剥夺孩子的童年乐趣，但在零食的选择上，家长一定要有所把控，含糖/盐量高的、保质期久的等一定要控制摄入量，尽可能的选择一些健康零食。如果有条件，家长也可以在家自行做一些小零食，安全又卫生。
有些家长为了让孩子长高，会让孩子吃一些保健品，千万不要！
对于孩子来说，最好的保健品就是日常饮食，再好的营养品，也不能让孩子一下子就“蹿高”，弄不好还可能会加重孩子的肾脏负担，影响孩子生长发育。
三、保证睡眠
据相关数据显示，生长激素在深度睡眠时会大量分泌，所以，保证孩子的睡眠质量非常重要。
家长日常可以让孩子做一些运动，可以更好的入眠。
但是，关于孩子睡眠家长有几点需要注意：
1、白天不要午睡过多。春季很多孩子会有“春困”的症状，所以家长通常会让孩子午睡一会，适量的午睡确实可以达到提精神的效果，但如果午睡过长，可能会影响孩子的夜间睡眠，时间一长，还会打乱孩子正常的作息时间。
2、睡前不要吃东西。摄入食物后，我们的肠胃会开始蠕动，消化食物，这样会影响孩子进入深度睡眠，从而影响生长激素的分泌。
而且吃完东西就睡觉，食物不易消化，长此以往，很容易导致肥胖。
睡前最好也不要喝水。喝水容易导致孩子起夜上厕所，影响睡眠质量。
四、多晒太阳
其实不是晒太阳补钙，而应该说是，晒太阳可以帮助人体更好的吸收钙物质。所以说，经常晒太阳还是有好处的。
但孩子皮肤娇嫩，所以家长带孩子晒太阳的时候一定要注意：
1、注意时间：又不是日光浴，孩子没必要顶着大太阳暴晒，家长只需在上午10点左右，或是下午4点左右的时间带孩子出门即可，这两个时间段的太阳温和舒服，对孩子最友好，既能达到“补钙”的目的，也不会晒伤孩子。
当然，如果这两个时间段没有时间，也可以挑选在树荫下晒太阳。
2、注意时长：再温和的太阳晒久了也热，所以一定要注意时间，可以由短到长，先晒个10分钟，如果之后温度适宜，可以逐步增加到30分钟。
晒太阳的同时，家长可以让孩子做一些简单的运动，一举两得。
晒完太阳记得给孩子喝水。
写在最后：
孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天因素。
我们无法改变基因遗传，但在那30%上家长可以尽力一试，所以在这样一个拥有“天时”的季节，让我们关注起孩子的身高问题吧。
