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想知道自己家孩子身高标不标准?对照儿童身高标准(《 7 岁以下儿童生长标准》),快看看自家娃都达标了吗?
👦 男童 👦
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❌ 坏习惯 1 ——爱喝饮料
❌ 坏习惯 2 ——爱吃精制碳水、高脂食品、反式脂肪类食物
❌ 坏习惯 3 ——乱吃保健品和补品
❌ 坏习惯 4 ——不爱外出活动
❌ 坏习惯 5 ——经常性睡眠不足
要知道,发育期的孩子们会在睡觉时分泌生长激素,再通过促进肝脏产生生长激素介质间接促进生长期的骨骺软骨形成,促进骨及软骨的生长,从而使躯体增高,要是长期睡不好觉,孩子的个子自然长不高。
1-3岁:睡眠时间12-14小时
4-6岁:睡眠时间11-12小时
7-10岁:睡眠时间10小时
10-14岁:睡眠时间9小时
家长这么做
其实很多家长都有春季长高的这个意识,但就是不知道该如何操作,今天就来给大家分享一些日常要注意的长高小细节。
一、多运动
“生命在于运动。”对孩子来说也是如此。
运动不仅能增进孩子食欲,还能促进其生长激素的分泌,让孩子骨骼组织供血增加,从而促进孩子骨骼生长发育,孩子自然能更快长高。
而且,适量的运动还能提高孩子的睡眠质量。
在运动过程中,家长还要注意一些事情:
1、过犹不及。运动量太多或太少都可能会达到适得其反的结果,所以运动必须遵照适量原则,建议每天让孩子运动2个小时(如果是户外运动就更好了);
2、慎重选择运动项目。并不是所有运动都适合孩子的,像举重、哑铃这类负重运动,不仅达不到长高的效果,还可能压制孩子的升高,而像羽毛球、乒乓球、跳绳这类就更适合孩子。
二、平衡饮食
对于孩子的饮食,家长很容易进入一个误区,那就是觉得孩子多吃是好事,但事实却不是这样的。
如果饮食只看重份量,那最后增加的可能不是孩子的个头,而是脂肪了。
所以,想要孩子健康的长高,饮食适量且多样化,很重要!
为了能够让孩子营养均衡,每天的食谱最好可以包括多样的食品种类,如谷物、奶制品、蛋类、禽鱼肉、新鲜的时令蔬菜、豆类等,煮制的时候也尽量少油少盐。
虽然在春季孩子的吸收和消化能力都有所提高,但还远不如成人,所以千万不要一次性让孩子吃太多,可以实施少吃多餐的原则,适当的为孩子加餐。
零食对于孩子有强烈的吸引力,作为家长我们也不可能剥夺孩子的童年乐趣,但在零食的选择上,家长一定要有所把控,含糖/盐量高的、保质期久的等一定要控制摄入量,尽可能的选择一些健康零食。如果有条件,家长也可以在家自行做一些小零食,安全又卫生。
有些家长为了让孩子长高,会让孩子吃一些保健品,千万不要!
对于孩子来说,最好的保健品就是日常饮食,再好的营养品,也不能让孩子一下子就“蹿高”,弄不好还可能会加重孩子的肾脏负担,影响孩子生长发育。
三、保证睡眠
据相关数据显示,生长激素在深度睡眠时会大量分泌,所以,保证孩子的睡眠质量非常重要。
家长日常可以让孩子做一些运动,可以更好的入眠。
但是,关于孩子睡眠家长有几点需要注意:
1、白天不要午睡过多。春季很多孩子会有“春困”的症状,所以家长通常会让孩子午睡一会,适量的午睡确实可以达到提精神的效果,但如果午睡过长,可能会影响孩子的夜间睡眠,时间一长,还会打乱孩子正常的作息时间。
2、睡前不要吃东西。摄入食物后,我们的肠胃会开始蠕动,消化食物,这样会影响孩子进入深度睡眠,从而影响生长激素的分泌。
而且吃完东西就睡觉,食物不易消化,长此以往,很容易导致肥胖。
睡前最好也不要喝水。喝水容易导致孩子起夜上厕所,影响睡眠质量。
四、多晒太阳
其实不是晒太阳补钙,而应该说是,晒太阳可以帮助人体更好的吸收钙物质。所以说,经常晒太阳还是有好处的。
但孩子皮肤娇嫩,所以家长带孩子晒太阳的时候一定要注意:
1、注意时间:又不是日光浴,孩子没必要顶着大太阳暴晒,家长只需在上午10点左右,或是下午4点左右的时间带孩子出门即可,这两个时间段的太阳温和舒服,对孩子最友好,既能达到“补钙”的目的,也不会晒伤孩子。
当然,如果这两个时间段没有时间,也可以挑选在树荫下晒太阳。
2、注意时长:再温和的太阳晒久了也热,所以一定要注意时间,可以由短到长,先晒个10分钟,如果之后温度适宜,可以逐步增加到30分钟。
晒太阳的同时,家长可以让孩子做一些简单的运动,一举两得。
晒完太阳记得给孩子喝水。
写在最后:
孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天因素。
我们无法改变基因遗传,但在那30%上家长可以尽力一试,所以在这样一个拥有“天时”的季节,让我们关注起孩子的身高问题吧。