深圳的赵女士今年47岁，自己很喜欢研究美食，她对于食物是没有任何的抵抗力。

有一段时间，她总是觉得头晕头痛，她觉得这不是个好兆头，就抽空去去医院做了检查。

检查结果出来之后，是血脂高了，医生在得知了赵女士的饮食习惯之后，也是有点惊讶。

她在这次检查之后，也知道了问题的严重性，所以回到家之后，开始改变自己的生活方式，没想到最后血脂从7.5降到1.4。

赵女士的朋友问，“你不是不喜欢运动，你是怎么做到把血脂降下来的？”

“单靠运动哪里行，还是要做好3件事。”那么，赵女士说的3件事是哪3件事呢？

一、高血脂的危害

在人们的生活条件变好之后，在吃上越来越好了。

这种好是更偏向于大鱼大肉的好，而不是一种健康形式上的好，这就可能容易导致一些代谢疾病的发生，高血脂就是其中之一。

现在患病的人数在逐年增长，甚至是开始向年轻人发起攻击。

然而依旧有很多人没意识到，血脂高了之后对身体的危害，具体是表现在哪里呢？

由于高血脂所导致的危害有很多，其中一种比较熟悉的就是肝脏问题。因为肝脏承担的功能有很多，尤其是关于脂肪的部分，是关乎着脂肪的合成、氧化、合成分解等等。

所以，如果身体中的血脂过高，就可能会导致肝脏的负担加重，长此以往，就可能会导致肝功能受损。

不断的发展，或许会导致脂肪肝。

脂肪肝得不到积极的治疗，血脂一直居高不下，就可能会导致脂肪肝变成肝硬化，导致肝功能严重下降，失去了大部分的代谢能力，反向也可能会导致血脂异常。

血脂根本上来说，是导致血液出现了问题，造成血液粘稠度升高，可能会导致血管变得不健康。

当血脂长期超标，眼睛部位的血管可能会变的很敏感。

眼睛周围的血管受到了血脂异常的刺激，氧气和营养没办法正常输送，就可能会造成视网膜病变，出现视力模糊的问题。

血脂高对大脑健康也是有影响的，主要还是血脂高，导致血液的流通出现问题。

血液循环不畅，可能会导致大脑不能及时有营养和氧气，长期大脑缺氧缺少营养，会导致受到的刺激比较大，可能会有明显的大脑功能损伤。

比如，记忆力减退、头晕头痛等问题。

对心脏也可能会产生负面影响。

我们的心脏其实比我们想的要脆弱很多，生活中的一些行为都是慢慢的在让心脏往不好的方向发展，比如熬夜、过度疲劳等等。

血脂升高之后，血液变的粘稠了，心脏作为泵血的器官，是需要花费更大的力气将血液输送到全身。

这已经是超出负荷的在工作，时间长了，心脏的寿命可能会缩短，也会导致血液不能及时回到心脏部位，出现供血不足，可能造成脑部疾病。

还有一点就是有关联的代谢疾病会变的更加的严重。

血脂、血糖、血压这三个指标之间，其实是相互影响的，血脂也是代谢疾病，对血糖的影响是很大的。

总之，血脂升高并不是一件好事，不少人都没有意识到血脂的危害。

等到血脂真的升高之后，想要降下去，发现好像并不是一件容易的事情。那么赵女士是怎么做到从7.5降到1.4的呢？

二、降血脂做好3件事

赵女士之所以会出现高血脂主要的问题是在吃上，再加上她平时并不是很喜欢运动。

所以在这个年纪的时候，就出现了明显的血脂高问题，在回到家之后，赵女士下定决心要降低血脂，她主要是做了三件事。

第一件事做好了饮食上的管理。

对于赵女士来说，饮食上的管理其实是比较困难的。

因为之前就是一个爱吃的人，在这方面有所限制，对她来说，确实是很痛苦。

不过在这方面，她做了详细的计划，主要是针对性的是这样既能够吃好，又能够吃的很健康。

在饮食上遵循了少摄入热量，少油和少盐的烹饪方式，因为油和盐过多的话，可能会导致血压升高，血脂升高。

所以在吃上，赵女士先控制了不吃一些容易发胖的食物。

选择多摄入纤维的食物，从而增加肠胃的蠕动性，能够有效的平稳血脂。

尤其是以蔬菜和水果为主，在蔬菜和水果当中，所含有的膳食纤维以及维生素含含量相对是比较高的，既可以有营养的摄入，又能够平稳血脂。

不仅如此，除了我们所知道的高热量，高脂肪的食物要少吃。

赵女士对蛋白质的摄入也进行了控制，所选择的食物都是含有优质蛋白质的，以鱼虾和禽肉瘦肉为主，因为蛋白质对于血脂也是有一定影响的。

另外在饮食习惯上，保持三餐正常，每日摄入的总量有一定的控制，并保证每餐处在七八分饱。

对肠胃有好处的同时，有利于保持体重，也算是养成了很好的饮食习惯。

第二件事是很多人更多的是了解了糖和高血压，觉得这两种疾病相对更加的严重，是需要通过药物进行控制的。

其实，血脂也是需要通过药物进行控制。

尤其是在刚检查出来，血脂的水平相对是比较高的，单纯靠生活习惯和饮食去控制完全是不现实的。

所以为了能够让血脂先平稳下来，医生会根据患者的情况，选择适合的药物。

赵女士这种情况就已经到了，需要用药进行控制，所以医生给开了相应的药物。

她在服药方面是非常听话的，在这个过程当中，也有定期进行检查。

完全没有私自的减少药量或者是停止用药，在使用药物期间，也尽可能的注意身体是否发生了一些异常变化。

因为有很多的药物，对于个体之间，可能会出现一些异常的反应，当出现这些反应情况较为严重的时候，就应该及时和医生沟通，可能要更换药物。

第三件事情是保持良好的心态。

现在一些的中老年朋友在得知自己患上了慢性疾病，可能会觉得非常焦虑。

对疾病的发展速度总是抱有一些负面的心态，以至于疾病在治疗的过程当中是非常困难的。

赵女士在这方面思想状态是非常积极的。

觉得有药可用，同时又能够坚持改变自己的习惯，觉得自己可以很好的控制血脂，一步一步慢慢来。

在心态上是非常好的。

从某种程度上来说，心态确实是可以影响到疾病的发展，就这样长期坚持下去，没想到赵女士还真的把血脂给降下来了。

当然除此之外，赵女士也把运动的项目捡起来了。

因为她之前吃的有些多，体重确实是超标了，单纯的靠食物的控制体重，下的特别慢，所以通过运动的形式，让能量有所消耗。

在运动上也做了详细的计划，选择了适合自己的运动项目以及适合强度，并没有强求。

总的来说，就是做好了上面三件事情，让身体的指标变得更加平稳了。我们在日常生活当中，应该注重预防高血脂，具体该怎么去做呢？

三、预防高血脂怎么做?

高血脂我们所了解到的几乎都是由于饮食所导致的。

确实，现在很多人在饮食上不加以控制，是喜欢什么，吃什么，这样就可能会导致营养不均衡，或者是某种营养物质摄入过多。

对于平时喜欢吃大鱼大肉的人，就可能造成脂肪摄入过多，这样就很容易导致血脂升高。

我们所脂肪主要是来源于食物当中，除了所知道的肉类产品之外，像我们平时我吃的动物食用油当中都是含有脂肪的。

所以想要控制脂肪的摄入，不仅仅是要减少肉类的，还要尽量少吃猪油，或者是动物的内脏等等。

我们可以尝试多吃一些瘦肉，选择一些优质的脂肪，每日的摄入量是要进行严格控制的。

除了饮食上要保证脂肪的摄入，增加膳食纤维之外，也要动起来。

在预防高血脂症上，运动是非常有效果的。

对于中老年朋友来说，也可以尝试一些自己你适合的运动。

如果身体允许的情况下，可以有氧运动和无氧运动结合起来，这样既可以保持控制身体的各项指标，也可以让身体变得更好。

最后一点就是关于定期检查身体。

随着年龄的增长，身体的问题，可能会变得越来越多。

很多时候，指标的波动，并不会有明显的症状。

所以定期体检是可以更快的检查出问题，及时进行控制，这也是一种很好的一种方式，也算是对身体定期有全面了解。

总结：

对于血脂指标的问题，想要完全降下来，达到平稳的状态，单纯的靠运动是做不到的。

赵女士在这方面就有很好的理解，通过饮食、用药以及保持良好的心态加上适量的运动，让血脂稳定下来。

其实在日常生活当中，我们想要预防血脂就可以通过这几个方面进行。现在患有高血脂的人数比较多，所以值得人们重视。

在到了一定年龄之后，就应该注重代谢方面的疾病，保证个人的饮食健康和生活习惯的健康。