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疾控健康提示：成人高血压食养指南——轻松降压，乐享生活

文摘 2024-11-21 15:28 湖北

在这个快节奏的时代，高血压似乎成了不少朋友餐桌上的“不速之客”。别担心，今天我们就来聊聊如何通过“吃”的艺术，让血压悄悄回归正轨，让生活重新焕发活力。让我们一起，探索成人高血压的食养秘籍吧！

高血压：餐桌上的隐形“对手”

高血压，简单来说，就是血液在血管里“狂飙”，让血管壁压力山大。这背后，不合理的膳食习惯往往是“幕后推手”。

高钠、低钾、过量饮酒、肥胖……这些名词听起来就让人头疼，但它们却与高血压有着千丝万缕的联系。所以，想要远离高血压，先得从餐桌上的“小细节”做起。

食养原则

01

减钠增钾，饮食清淡

首先，我们要做的是“减盐行动”。盐，这个让菜肴更加美味的调味品，其实也是高血压的“好朋友”。家里的盐罐子得悠着点用，高盐调味品（如酱油、味精）和加工食品也要少碰。

同时，多吃点富含钾的食物，比如新鲜蔬菜、水果和豆类。钾能帮忙对抗钠的升压作用，让血压更听话。记住，肾功能良好的朋友，高钾低钠盐是个不错的选择，但别迷信钾补充剂哦！

02

合理膳食，科学搭配

除了减盐增钾，合理膳食也很重要。多吃膳食纤维丰富的蔬果，深色蔬菜要占一半以上。谷物和薯类也别落下，全谷物和杂豆要占到谷类的一半左右。蛋白质嘛，奶类、鱼类、大豆及其制品都是好选择。

至于那些油炸食品、动物内脏和红肉制品，咱们就尽量少碰为妙。

03

吃动平衡，健康体重

吃得好，还得动得勤。把体重控制在健康范围内，体质指数（BMI）在18.5～23.9kg/m²最适宜。腰围也要留意，男士别超85cm，女士别过80cm。

规律的中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳，每周4～7天，每天30～60分钟，不仅能降压，还能让心情更舒畅。

04

戒烟戒酒，心理平衡

烟和酒，都是健康的“大敌”。吸烟不仅伤肺，还伤血管；过量饮酒更是高血压的“催化剂”。所以，戒烟限酒，势在必行。

同时，保持心理平衡也很重要。压力大的时候，不妨试试深呼吸、冥想或散散步，别让情绪成了血压的“遥控器”。

05

检测血压，自我管理

最后，别忘了定期监测血压，了解自己的血压状况。遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理好血压。只有这样，我们才能把高血压这个“对手”牢牢锁在笼子里，不让它兴风作浪。

高血压本身并非不可战胜的挑战，真正令人担忧的是忽视或未能妥善管理它。通过科学合理的食养方法，我们完全可以将血压控制在合理范围内，享受健康快乐的生活。

记住，健康不是一时一刻的事，而是需要我们长期坚持和努力的。让我们一起行动起来，用“吃”的艺术，打败高血压这个餐桌上的“对手”吧！

来源：湖北疾控

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