立冬养生之“冬藏”

文摘 2024-11-08 12:30 湖北

立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。万物进入休养、收藏的状态。养生，即顺应自然，效法天地，立冬养生的第一即是：无扰乎阳（顾护阳气，令其潜藏）。冬季养生严格意义上讲，应该叫“养藏”。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。

立冬起居养生

起居应“早睡晚起”，早睡可以保养人体阳气，保持身体的热量，规避严寒，维持人体正常的生理机能；晚起可养人体阴气，躲避严寒。由于室内外温差大，易消耗人体阳气，引发疾病。所以，要养成早睡晚起的习惯，注意防寒保暖，减少冷空气对身体的刺激。此外，穿衣要适度，不要过少过薄或过多过厚。

立冬饮食养生

中医中季节与五脏对应，立冬在五脏中对应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。“肾者主蛰，封藏之本”，因而冬季养生重在“养肾防寒”，在调养方面，宜以温补为主。

饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。立冬后，往往是蔬菜的淡季，除了时蔬外，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，因为它们均富含维生素，有一定的清内热、护肾的作用。而一些青菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽等可合理搭配。对于阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等；不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

立冬运动养生

冬天天寒地冻，阳气内藏。为了顺应冬气，我们不要扰动阳气，“养藏”二字，乃冬天养生的根本原则。大家要采取匀平和缓的运动方式，不易大汗淋漓的剧烈运动，尤其是入夜之后不宜运动。有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。

立冬经络养生

中医养生认为，人体气血的循环，脏腑、经络的生理活动，都是以阳气为根本，阳气是生命的动力，人体阳气充足旺盛，就好象太阳当空，大地上的万物就有生发之机；倘若人体的阳气衰败，就好象天空布满了阴云万物就会枯亡。立冬之后，人体的阳气也顺应季节的变化而潜藏于内，养生保健也要注意护好阳气，通过艾灸调理阳气，扶正祛邪，越会起到补益强身、提高免疫力的作用，让您这个冬天可以在温暖中过去。

立冬膏方养生

中医学认为，立冬是一个重要的节气，是人们进补的最佳时期。这一节气的到来意味着阳气潜藏，阴气盛极，万木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，应以冬眠状态，养精蓄锐，调神养生，为来春生机勃发作准备。人类虽没有冬眠之说，但民间却有“立冬补冬”之习俗，从而抵御严寒的侵袭。

而膏方作为传统养生保健方法，尤适于冬季调理进补，人们讲究“冬令进补，来年打虎”。在冬季，内服滋补膏方，强壮身体，到了来年春天，即精神抖擞，步行矫健，思维灵敏，提高人体正气及抗病能力。但同时，膏方进补有讲究，也有禁忌，并不是人人都能吃。“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

来源：黄冈市中医医院

长按二维码关注

这个有温度的公众号

市卫健委官方微信

投稿邮箱：

2661267357@qq.com

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIyMTAzMTIwMA==&mid=2653131037&idx=2&sn=1c8203d494785f81ab8b02f73f24f6e5

健康黄冈

倡导健康理念、传播科普知识、开展健康教育、传递权威信息

最新文章

二十四节气之小雪养生

今日小雪，养生重在防寒养肾暖阳，务必记住这些要点，安然过冬！

疾控健康提示：成人高血压食养指南——轻松降压，乐享生活

白细胞减少？别紧张也别忽视！

冬季血压易飙高！快看看这些中医药防治高血压的小方法

你了解你的肺功能吗？| 世界慢阻肺日

大人拉小孩吐？当心是TA！

冬天来一杯热豆浆，暖胃、益气、润肤

长了肠息肉，该么办？

冬季眼睛干？几个中医小方法，让眼睛润起来！保护视力不受伤

突然恶心、呕吐、腹泻？警惕这种病毒感染！

为什么一到秋冬就牙龈肿痛？

小米搭配这些食物，安神助眠、养肠胃、祛湿气

传染快、高热难退！紧急提醒：进入高发期

体检发现胆结石，么办？

一个柿子五味药！但它有“两不吃”“五不配”，吃错了太伤身！

腰痛就是肾虚吗？经常腰痛怎么办

新手妈妈难以诉说的痛—— 急性乳腺炎

天冷更易诱发肩周炎，温暖护肩小妙招在这儿~

如何科学应对肺炎支原体感染？

甲状腺癌，你了解多少？

总感到疲劳乏力？快试试这些食物，一方护一脏！吃好身体棒

接种流感疫苗预防传染病倡议书

体检发现心脏早搏，要紧吗？

冬季好发皮肤瘙痒，日常养护可以这样做~

关注“隐形盐”，控盐有门道 ——11月食品安全和营养健康提示

测血糖，这些知识你知道吗？

冬天最适合吃哪种萝卜？白的还是红的？功效有什么差异？

做好保暖工作还是手脚冰凉？不妨试试这几招

警惕！心脑血管患者冬天慎做这些动作

肾好人不老！中医专家教您9个日常养肾小妙招

心血管病进入多发季节，保养心血管，这些问题要知道

体检做了乳腺钼靶，还要做B超吗？

疏肝气、扶正气，你常吃的它竟是益气补虚的妙品

顺应天时，冬季养藏，提升正气

幽门螺旋杆菌，你了解吗？

老祖宗留下的这个好东西，冬天吃暖身补气血，手脚冰凉的更要试试！

立冬过后，养好这个器官很关键！5个“养生秘诀”帮你健康入冬

体检查出蛋白尿，要紧吗？

冬季，糖尿病患者如何控好血糖？生活方式干预能替代药物治疗吗？

秋冬季节诺如病毒卫生防护指南

立冬养生之“冬藏”

三菜三果三汤，助你健康过冬

今日立冬，阳气敛藏，补肾强身正当时

药，你吃对了吗？

秋冬季节，常见呼吸道疾病的潜伏期，有何不同？

茶不同，性味功效也不同，如何选择适合自己的茶叶？

关于腺样体手术那些事儿

秋冬交替，预防流感，喝它试试~

冬季将至，这种运动大伤阳气！一定要调整一下了

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉