74岁刘晓庆食量惊人、能跑能跳!“老得慢”的人往往有这3个习惯,看看你占了几个

健康   2025-01-20 22:45   上海  

近期,一档被网友戏称为“兴风作浪的奶奶”的旅行综艺《一路繁花》播出,大家真的是被74岁的刘晓庆给深深震撼了!


她活力满满,不仅能照顾好自己,还能帮助其他奶奶。节目中,在大家都又饿又累的情况下,她还能在高原上一路小跑找餐馆,身体状态好到让小年轻们都佩服。作为出道50年的老演员,刘晓庆如今仍然积极参与演艺工作。

此前有报道称,她60岁时去检,医生发现她的各项指标都很正常,健康指数30岁的女性差不多。如今,74岁的她依旧生龙活虎、活力满满,心态也很年轻。网友评论:“74岁?看着就像45岁”,还有人说“她仿佛抬腿能跑马拉松”。


图片来源:123RF


从刘晓庆此前分享的生活状态来看,她保持年轻、健康的秘诀主要有3点


秘诀1:吃
刘晓庆在节目里说:“要加鱼、自己都能吃一条、米饭也加点”,多次强调了蛋白质和主食的重要性。

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1. 蛋白质

高蛋白饮食具有良好的饱腹感,有利于控制食欲,同时也有利于增强人体抵抗力。优质蛋白包括鸡蛋、牛奶、鱼虾等动物蛋白,建议鸡蛋每天1个,牛奶每天300 ml,鱼虾每天2两左右。 
此外,大豆及豆制品的蛋白质含量也高达35%~40%,同属于优质蛋白,建议成年人平均每天摄入25 g大豆或相当量的豆制品,如140 g南豆腐、365 g豆浆、55 g豆腐干等。
2. 主食
主食则推荐杂粮饭,将荞麦、燕麦、红米、黑米等杂粮与精白米一起煮,粗粮占1/3。这些粗粮的添加可以弥补精白米中流失的维生素、矿物质和膳食纤维。
然而,据《中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示,目前中国成年人平均每日实际摄入的膳食纤维仅在11 g左右,与《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐的每日摄入25-30 g膳食纤维相差甚远,所以除每日增加蔬菜、水果摄入以外,还需额外补充膳食纤维。
秘诀2:动
翻看刘晓庆的微博,打乒乓球、羽毛球、爬楼梯、游泳、跑步都是她长期坚持在做的运动,甚至她的平板支撑的记录是5分20秒
她曾言:“运动难,坚持运动更难,养成持续的运动习惯、终身运动,更是难上加难。

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有氧运动是适合所有年龄段进行的运动项目,每天保持30分钟以上的中等强度运动,运动应循序渐进。老年人可以选择保健操、八段锦等,年轻人则可以选择有氧操、跳绳等。
值得注意的是,广州医科大学研究团队在《自然-通讯》(Nature Communications)期刊上发表的一项研究表明,与早晨(5:00-11:00)和晚上(17:00-24:00)运动相比,每天在11:00~17:00时间段内运动,全因死亡率和心血管疾病死亡率下降最明显,分别下降了11%和28%。因此,下午运动或许更有利于心血管健康。
小贴士:运动的同时,别忘补钙和维生素D
随着年纪的增长,易发生骨质疏松。适量补充钙质和维生素D对维护骨骼健康至关重要。钙是构成骨骼的主要成分,而维生素D能促进钙的吸收。除了日常饮食中的牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物,老年人还可以考虑在医生指导下服用钙片和维生素D补充剂。
秘诀3:睡
人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的,好的睡眠习惯对恢复体力、增强智慧、保证健康,十分重要。
据此前报道,刘晓庆有良好的作息习惯,如果不是紧急的演出需要,每天按时就餐、按时休息。
这提示我们生活要有规律,早晨按时起床,晚上按时睡觉,尽量不要熬夜。在睡前可进行放松活动,如冥想、深呼吸、热水泡脚或阅读纸质书籍,帮助身体更快进入深度睡眠。

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总结来看,庆奶的好身体除了天生精力好外,坚持运动、保持良好的饮食习惯和生活节奏,都是我们可以学习。
相信在这样数十年如一日的坚持自律下,相信保持年轻态、健康长寿并不会是一件难事!

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参考资料

[1]Feng H, Yang L, Liang Y Y, et al. Associations of timing of physical activity with all-cause and cause-specific mortality in a prospective cohort study[J]. Nature Communications, 2023, 14(1): 1-10.
[2] 刘晓庆体检医生鉴定其如30岁 不老秘诀大公开 . Retrieved Jan 20, 2025 from https://health.cnr.cn/jkysbj/jktips/20150513/t20150513_518547552.shtml
[3]刘晓庆 | 不老女神为何总是元气满满? . Retrieved Jan 20, 2025 from https://mp.weixin.qq.com/s/PLtqw3Ug3DWKHPPl8JFheg

[4]刘晓庆的微博: 感恩@天津人民艺术剧院//刘晓庆 | 不老女神为何总是元气满满?  . Retrieved Jan 20, 2025 fro  https://weibo.com/1262486753/FuyEGwnxr

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