焦虑会影响你的喉咙
事实上，这是我们许多人在某个时候经历过的状况。声音嘶哑，吞咽时疼痛，感觉喉咙有肿块。当你处在一个充满无尽压力的紧张时期，几乎没有时间冷静和休息的时候，就可能会遭受任何这些不适。
有时，你忽视压力或焦虑对你的身心健康的影响。尽管你知道自己的情绪，也能够意识到自己的症状——如痛苦、不知所措、决策困难或必须集中注意力。但是，我们往往不会把失眠或胃痛问题与自己的心理状态联系起来。
您可能会寻找一些药物来缓解咳嗽、干燥和喉咙痛。你也可能会告诉自己这是感冒或过敏。因此，你忽略了几天或几周来真正困扰你思想的事情。最后，它最终会影响你的整个身体，包括你的声带。
焦虑如何影响你的喉咙
喉咙痛总是会让我们保持警惕。典型的喉咙发痒令人担忧，因为它可能表明病毒性疾病的起源。感冒和流感通常是最常见的原因。过敏也会引发这种情况。然而，压力引起的喉咙痛可能是心身反应，因为没有特定的病毒或过敏因素。这种不适是由心理状态引发的。
为什么会发生这种情况呢？
压力是由超出你的承受范围、无法控制的诉求引起的精神和身体疲惫。精神超负荷导致咽炎的原因如下：
肌肉紧张（发声障碍）
发声障碍（Dysphonia）是一种影响声音音色的疾病。突然间，你的声音会感到声音嘶哑或有点奇怪的音调。此外，你的喉咙感觉不舒服。你感觉你一直在喊叫，你的喉咙又累又发炎。
这种障碍可能出现在高压力的情况下。有时，在公共场合发言的简单行为会造成它。密苏里哥伦比亚大学（美国）进行的一项研究声称，这源于喉咙这一区域的肌肉张力。皮质醇（应激激素）水平升高是这种情况背后的原因。
吞咽困难（癔症性肿块）
你有没有感觉到喉咙里有一个肿块？你突然发现吞咽唾液困难，感觉好像有什么东西在阻塞你的咽部，这种感觉被称为癔症性肿块（hysterical bolus）。它发生在强烈的压力或焦虑状态下。在这些情况下，你的大脑让你准备好逃跑或面对危险和威胁性的刺激。
为此，它阻止了与消化或吞咽相关的过程。例如，优先考虑为四肢肌肉提供更多氧气，并减少唾液分泌等任务。这让喉咙紧张，因此你很难吞咽。它甚至会让你感觉几乎要淹死了。然而，这些是更极端的情况。
压力和呼吸变化导致喉咙痛
焦虑时喉咙痛也可能是呼吸变化的结果。当你经历更大的生理强度、痛苦、担忧和外部压力时，往往会出现以下状况：
你更倾向于用嘴呼吸，试图获得更多的空气。这让你的喉咙又干又疼。 长期的压力状态往往会导致睡眠障碍。在这些情况下，心性急促和呼吸加速是很常见的。此外，在夜间，你最终可能会用嘴呼吸，让你感到烦躁、干燥和不适。
如何避免因焦虑而导致喉咙痛
这些源于压力或焦虑等状态的变化需要改变已有的生活方式。喉咙痛只是一种症状，是你必须关注、照顾和管理的事情的表现。以下是一些有用的策略：
检测来源或压力情况，并做出一些改变。即使是微小的改变也意味着对你的幸福有很大的好处。 注意你的想法，并意识到任何疲惫、消极或非理性的想法，这样你才能增加你的幸福感。 学习新的解决问题的技巧。最重要的是，避免持续的担忧。 应用放松和呼吸技巧。例如，深呼吸或横膈呼吸。 充分休息，注意你的睡眠卫生。 做一些运动，保持活跃。锻炼可以增强你的耐力和肌肉张力。这不仅能让你改善你的幸福感，也能改善你的呼吸。
导致喉咙痛的其他非传染性原因
另一方面，你应该注意某些可能导致喉咙痛的日常习惯，而没有病毒或过敏因素的存在。当它们被添加到焦虑引起的喉咙痛中时，它们可能会阻碍你治疗这种情况。根据研究，理想情况下，你应该尽量避免以下几点：
吸烟。吸烟者本身和接触二手烟（被动吸烟）的人喉咙痛的风险都会增加。此外，压力大的人用香烟作为冷静下来的手段。最好寻找其他放松的方式。 打鼾也与高频喉咙痛有关，尽管因果关系的方向并不总是明确的。然而，经常出现喉咙痛是打鼾的风险因素，反之亦然。在这些情况下，喉咙痛可能与成人阻塞性睡眠呼吸暂停有关。如果您打鼾，请咨询您的医生以确定最佳解决方案。 根据需要使用（和过度使用）声音的职业的人的说法，大喊大叫和大声说话会导致喉咙痛。例如，有氧运动教练和学校教师报告说，喉咙痛的发病率更高。在这些情况下，理想的是确定有助于减少喉咙损伤的工具。
最后，在所有喉咙痛的情况下，最好先去看医生，这样他们就可以排除病毒问题、炎症和过敏。如果这种不适在压力大的时候是恒定的，请不要犹豫，使用上述提示或咨询专业专业人士。
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