在面对压力事件时，人们往往会做出冲动的反应，有时是匆忙逃离，例如地震的时候，首先逃跑。同样临床咨询中也有类似的现象，有的来访在经历过饱受这么的离婚后，就很难再与人建立深入的关系。他们在经历背叛之后，很难再信任他人。他们表现出趋避行为——涉足一段关系，但当这段关系要深化时，就开始后撤。还有一些人在面对压力的时候，其行为不是逃离或躲避，而是表现得咄咄逼人。咨询中期会发现，这些人长期处在高度的焦虑状态中，日常生活也往往显得焦躁不安。在极端的压力面前，人们也会撒谎、欺骗或者偷窃，这往往会带来灾难性的后果。多年以来，心理学家们力图通过心理测试预测不诚实的行为，但结果却落入俗套。原因就在于——预测不诚实的行为的最重要的因素是压力环境。因为人们感受到极大压力时，就会寻找捷径，选择欺骗。不仅如此，当人们深陷深渊时，因为无法适应而借酒消愁、甚至服用麻醉剂暂时躲避困难。其结果是渐渐的带来多种身体病痛，甚至会造成死亡。如果你在脱离深渊的过程中想要拥有最佳的身体状态。想要摆脱压力，其中的一个方法就是逐步建立自我效能感，以增强自己的抗逆力。即：3）道德指引，用荣誉、正直、忠诚和道德感指引你去做决定；阿尔伯特·班杜拉为培养自我效能感和个体能动性构建了绝佳的模式。这其中的四个方法是：如果面临的挑战一开始显得过于宏大或者复杂，那么就朝着既定的方向步步为营。别想一口就吃个胖子。不停奋斗，直至成功。第一次成功是最为艰难的。2.观察那些具备坚韧人格的人，把他们作为你的行为模范人类的学习很多都是通过观察进行的。经常光顾你心目中的那些榜样出现的场所。阅读和你遇到过相似难题的人物的书籍，看看他们是怎样克服困难的。给他们打电话或者写信，请他们传授经验。他们的成功会感染你。多接触那些乐于助人、富有同情心的人，他们为了支持你愿意奉献自己。在压力极高的时刻，人体会出现各种各样生理和行为上的反应。在生理上，人会经历“战斗或逃跑”这样一个反应过程。人体会大量分泌肾上腺素这一类激素，使你更好地应对威胁，要么战斗，要么逃跑。你的心跳会加速，肌肉力量会增强，心情会更紧张。你对某些事物的记忆会显著改善，而对其他事物的记忆又会降低，你的血液优先流向的部位也会发生变化，导致头疼、手脚冰冷，甚至是胃肠系统紊乱。
但最重要的问题是，基本的求生机制可能会干扰理性判断和解决问题的能力。根据班杜拉的研究，在这样的时刻你要对自己的压力反应进行控制，使它不要过度。
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