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【运动健身】跑步后身体最喜欢的10种拉伸方式

健康 2024-09-15 00:03 江苏

很多人跑步之后不做拉伸马上就离开了，结果第二天肌肉酸痛，大部分情况是和运动后没有拉伸或按摩有关。拉伸和按摩可以让僵硬的肌肉舒展和放松，加快身体的恢复。如果常年累月运动后不拉伸也不按摩，肌肉就会越来越僵硬失去弹性，受伤的风险就会大大增加。

跑步结束后拉伸可以帮助你：

1. 缓解跑步后肌肉紧张，使身体放松下来。

2. 有助于缓解跑后第二天肌肉酸痛。

3. 有助于预防肌肉的损伤。

4. 提高身体的协调性。

5. 提高身体的柔韧性。

6. 为下次跑步做好准备。

在职业运动领域，训练后放松恢复与训练本身的重要性比例，其实是一比一的比例，也就是同等重要。我们业余的体育锻炼强度相对较低，能做到一定的拉伸和按摩就可以了。

这里我只介绍我自己常用的几种简单的方式。所有的拉伸都应该是静止的，不要一下一下的往下压，保持一个姿势持续20～30秒，拉伸到稍有紧绷感即可，千万不可过度硬拉。

拉伸有助于缓解肌肉紧张，使运动后的身体得到放松，有助于预防肌肉扭伤等运动损伤。同时可以提高身体柔韧性。也为下一次跑步做好了准备

跑步后拉伸也很重要，从零到跑马拉松

跑步后拉伸也同样很重要，大家一起学习起来。

❤运动前拉伸能带来哪些好处？

1⃣可以增加肌肉的柔韧性，提高运动能力

2⃣可以增加关节的活动范围，提高运动的灵活

3⃣可以避免运动损伤，防止肌肉纤维和韧带在运动中拉伤

4⃣可以提高肌肉劳损点，避免肌肉快速疲劳

5⃣可以加速血液流动，使运送氧气的血液更好的为肌肉供能

❤运动后拉伸能带来哪些好处？

1⃣可以有效放松紧绷的肌肉，恢复肌肉弹性，促进血液循环，消除疲惫感

2⃣可以加速乳酸的排除，消除炎症，减少延迟性肌肉酸痛的发生

3⃣可以放松肌筋膜，减少肌肉的粘连，促进肌肉更好吸收营养

4⃣可以提高肌肉功能，增加肌肉活动范围，增强身体的协调性、柔韧性和适应性

5⃣可以提高肌肉线条，起到一定塑形作用

❤运动不拉伸有什么影响？

1⃣肌肉、肌腱、韧带、关节结构都有很强的可塑性，不拉伸它们可能变得僵硬、限制动作幅度，影响你运动质量

2⃣肌肉酸痛，不拉伸会加大延迟性肌肉酸痛的发生

3⃣肌肉会变硬、变粗、柔韧性变差，想减肥的人，会越减越肥

4⃣身体柔韧性有限，过度拉伸肌肉，会导致肌肉、韧带损伤、拉伤

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIzOTI5MzQ5Nw==&mid=2247529633&idx=2&sn=8e824c411cf578381b00650cfb7f5bed

体态管理、生命建造、运动解剖，你的身体使用说明书。

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