肩膀后面的疼痛可能涉及多个肌肉群，尤其是那些负责肩胛骨、肩关节的稳定和运动的肌肉。我们来重点了解肩后区域的12块主要肌肉，看看哪些可能是痛点的源头：
1. 斜方肌（Trapezius）
这是肩后区域最大的肌肉之一，覆盖从颈部到肩胛骨的上半部分。它负责肩胛骨的上提、内收和旋转。如果你感到肩膀后面紧张，斜方肌可能是元凶。
2. 菱形肌（Rhomboid Major & Minor）
这些肌肉在肩胛骨之间，它们将肩胛骨拉向脊柱。如果你长期保持含胸或坐姿不良，这些肌肉可能变得紧绷并引发疼痛。
3. 冈下肌（Infraspinatus）
这块肌肉位于肩胛骨的下方，是肩袖肌群的一部分。它负责肩关节的外旋，是肩部疼痛的常见来源，特别是在肩部过度使用的情况下。
4. 小圆肌（Teres Minor）
同样属于肩袖肌群，小圆肌负责肩关节的外旋，与冈下肌一起工作。它的紧张或受伤也会导致肩后疼痛。
5. 大圆肌（Teres Major）
大圆肌与小圆肌相邻，负责肩关节的内旋和内收。如果你经常进行拉伸或推举动作，这块肌肉可能会感到酸痛。
6. 背阔肌（Latissimus Dorsi）
虽然背阔肌是背部的大肌肉，但它也影响肩关节的运动，尤其是肩部的内旋、内收和伸展。如果这块肌肉紧张或疲劳，会引起肩部后方的不适。
7. 肩胛提肌（Levator Scapulae）
它从颈部侧面一直延伸到肩胛骨上角，负责肩胛骨的提升。如果你长时间维持头部前倾的姿势，肩胛提肌容易过度紧张，导致肩后疼痛。
8. 胸大肌（Pectoralis Major）
虽然这块肌肉位于胸前，但由于它与肩关节的关系，当胸大肌过度紧张时，会影响肩部姿势，间接引发肩后的疼痛。
9. 胸小肌（Pectoralis Minor）
位于胸大肌的深层，胸小肌通过肩胛骨与肋骨相连，它的紧绷会导致肩胛骨前倾，给肩后肌肉带来不适。
10. 冈上肌（Supraspinatus）
这是另一块肩袖肌群的肌肉，位于肩胛骨的顶部，负责肩关节的外展。冈上肌的劳损或受伤可能会导致肩部上方和后方的疼痛。
11. 下斜方肌（Lower Trapezius）
下斜方肌负责肩胛骨的下压和稳定。如果上半部分的斜方肌过度活跃，下斜方肌可能被忽视，导致肩后部肌肉不平衡。
12. 多裂肌（Multifidus）
这是一组位于脊柱两侧的小肌肉，虽然它主要负责脊柱的稳定，但也间接影响肩胛骨和肩部的姿势。如果这组肌肉有问题，肩后区域可能会感到疼痛。
最后想告诉大家：
肩后区域的疼痛可能与姿势不良、过度使用、肌肉紧张或弱化等因素有关。保持正确的姿势、适当的拉伸和锻炼这些肌肉，尤其是稳定肩胛骨和肩关节的肌肉，对于缓解和预防肩后疼痛非常重要。
你也可以通过一些简单的测试，比如按压这些肌肉，看看哪一块更敏感，找到疼痛的来源，如果你有身体上面的问题，欢迎扫码添加小编微信，或评论区留下你的问题哦。
