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#陆羽茶学对于有些爱喝茶的人来说，有一个“甜蜜的烦恼”，那就是喝了茶之后容易睡不着，让人感到很郁闷。
那么为什么喝茶会导致人们失眠呢？怎样才能避免喝茶失眠呢？
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一、喝茶失眠四大原因
喝茶造成失眠的原因并不是绝对的，与茶叶中所含物质、饮茶的时间、饮茶量、个人体质等均有关系。首先来了解一下喝茶失眠的主要原因：
1、咖啡碱的作用
茶叶中含有丰富的咖啡碱，尤其是鲜叶中含量尤为丰富。咖啡碱会引起大脑中枢神经的兴奋，而且会增强大脑皮质的兴奋过程，从而振奋精神、增进思维的活跃性。
2、喝茶时间不对
睡前喝茶更容易让人失眠，因为茶中的咖啡碱会让大脑兴奋。通常来说，喝茶的时间最好是安排在白天，时间以早上9点、下午3点左右为宜，这样可以对人体起到调理的作用，增强身体的抵抗力。
如果非要在晚上喝茶，就要减少投茶量。以茶养生的秘诀在于掌握好喝茶的最佳时间，在对的时间喝对的茶，才能起到事半功倍的效果。
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3、饮茶量不对
凡事适合的才是最好的，饮茶也同样要适时、适量。平时有饮茶习惯的健康成年人，一日饮茶应在15克左右，且分为3-4次冲泡较为恰当。如果过量饮用也会导致失眠。
4、体质原因
通常来说气郁体质的人容易心慌失眠，如果又喜欢喝茶的话，极容易加重失眠程度。建议可以喝些茉莉花茶，对缓解心慌失眠有帮助。平时情绪容易激动或比较敏感、睡眠状况欠佳和身体较弱的人，晚上还是以少饮或不饮茶为宜。
当然，还有一些心理原因（比如一喝茶就自我心理暗示，晚上会睡不着），也会导致失眠。“
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二、7个技巧喝茶，失眠不来扰
茶能提神，也能安神。知道喝茶导致失眠的原因，那该如何避免喝茶失眠的情况呢？这里有7个小技巧，大家不妨一试！
1、睡前3-5小时饮茶
茶有提神的作用，因此并不提倡睡前饮茶，尽量将饮茶时间安排在白天。
如果晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶)，一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。
因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3-4个小时内作用就会消失。
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2、洗茶1-2遍
当茶叶泡开2分钟左右时，就有大约70%-80%的咖啡碱溶解到水中，这时的茶具有明显的提神作用，使人兴奋。而再往后，茶叶中的茶多酚才逐渐溶解到水中，抵消了咖啡碱的作用，对避免喝茶失眠也有一定作用。
3、喝淡一点的茶
茶水越浓，就越导致神经系统活跃，也就是所谓的提神，因为浓茶中咖啡因含量对神经有一定的刺激，会在一定程度上影响睡眠，因此可以再冲泡的时候少放茶叶，减少咖啡碱的摄入量，从而避免失眠。
4、喝发酵程度高一些的茶
比如全发酵的红茶。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性；
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同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。
5、喝口感带甜的茶
茶汤甜味的形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的健康作用，这样对睡眠是很有助益的，且无任何副作用。
6、喝熟茶、老茶
熟茶、老茶的茶性较平和，刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用明显。红茶、熟普、老白茶等茶类，不仅不会让人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮着喝效果更佳。
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7、吃点甜食
偶尔一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点含糖量较高的食物，就可以缓解失眠症状了。
茶文化源远流长，茶的功能更是倍受大众青睐，只要灵活掌握茶“提神”和“养神”的两方面功用，既可使白天精力充沛、大脑清醒，又能助于夜晚入睡、避免失眠。
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