初三寒假不焦虑心理专家来支招

教育 2025-01-11 19:50 北京

1月10日是北京市丰台区怡海中学初三学生本学期最后一个在校学习日，下午1:30，初三年级约110名学生及他们的家长、老师齐聚在学校多功能厅，共同聆听一场特别定制的公益讲座——《寒假如何做好情绪管理和升学规划》。

中国青少年研究中心研究员、北京师范大学心理学博士、国家二级心理咨询师田宏杰老师，用共情感十足的语言和生动鲜活的案例，从“如何做好情绪建设、如何做好自我管理能力建设、如何做好具体学习行动计划”三个方面，针对初三学生及家长进行细致的指导和建议。

田老师认为，面对初三的学习压力，不要尝试赶跑情绪或压制情绪，要在身体中给情绪安一个“家”。情绪是一种能量，它的能量消退需要时间，太快地转换情绪，都是假转换。当情绪来临时，我们要相信这份情绪是有意义的，有价值的，要用心感受和聆听它的声音。

关于制订寒假学习计划，田老师建议，不设达不成的目标，要设符合自身实际的目标；不设笼统的目标，用预见性思维保证目标的实现；不设过于僵硬目标：允许自己出错，允许自己做得不那么完美，要透过每一个问题看到成长机会。

学生和家长认真听讲座

讲座内容引起了在场学生及家长的强烈反响，并在讲座后进行了积极互动。初三（4）班的张同学问田老师：“在寒假里，学习和玩怎么平衡？”田老师给他支招，寒假期间，跟平时相比，建议进入一个“较为”努力，又不是太累的程度。比如用80%的时间去学习，用20%的时间做一些自己最喜欢的事儿，玩嗨了，再来学习，效果会更好。

学生现场提问与专家互动

此外，很多学生发表了感想——

初三（3）班的王同学说：“田老师说要学会接纳自己的情绪。以前，我找不到学习状态时，常常会觉得很焦虑，还会责怪自己，最后要不强迫自己学，要不干脆不学。但现在我知道了，不要回避这种情绪，也不要对抗，要学会接受它，放轻松，休息一会儿，再慢慢恢复状态。”

初三（1）班的田同学说：“以前我会把寒假学习计划安排得非常满，最后没有完成，对自己打击就比较大。田老师告诉我们，要把目标放小，计划完成了，自己有小小满足感，学习效果更好。”

初三（4）班的芮同学、夏同学，初三（2）班的马同学表示，运动可以促进多巴胺的分泌，对调节情绪和保持学习状态很有益。虽然初三最后一个寒假，学习压力很大，学习任务也很满，但他们决定听从田老师的建议，在寒假计划里多增加一些户外运动的时间。

听完讲座，家长和学生都表示收获颇丰，对于即将到来的寒假有很大的指导意义。

中国少年儿童新闻出版总社党委常委、副总编辑蔺玉红出席了本次活动并致辞。据悉，围绕少年儿童心理健康、生命安全、家庭教育等重要内容，中少总社将联合更多社会资源、学校资源，推进中少总社“阅读+”全国心理名师进校园活动，联合学校共同开展公益讲座、心灵阅读、心理咨询、团体心理辅导以及系列心理课程等活动，护航少年儿童身心健康发展。

怡海中学初中部副校长黄庆庆表示：“未来，怡海中学将会与中国少年儿童新闻出版总社继续合作，将中少总社‘阅读+’综合服务体系的优质读物、各类主题讲座以及丰富多彩的特色学习活动等引进校园，助力怡海中学每一位学子健康快乐、全面且有个性的持续发展。”

本次活动由中国少年儿童新闻出版总社主办，北京市丰台区怡海中学、《中学生》杂志、《知心姐姐》杂志承办。这场讲座是中少总社“阅读+”全国心理名师进校园系列公益讲座的首场讲座，也是第37届北京图书订货会期间中少总社“阅读+”系列活动之一。

活动现场，主办方还向同学们赠送了《中学生》杂志和《知心姐姐》杂志

当天，未来网抖音号和微博账号同步进行了活动直播。感兴趣的学生和家长可扫描下方二维码观看讲座回放。↓↓↓

监制：蔺玉红

审核：李晓平刘祎王少宁

记者：王少宁王慧娟李子怡

摄影：翟俊卿裴芃宇

直播团队：翟兴辰刘牧琪王睿智

排版：曹凝

转自：中学生杂志微信公众号

知心姐姐新媒体团队 ✎

新媒体主管：鲁颖

编辑：唐子瑶

终审：祝薇

图片✎ 部分来源于网络,侵权请联系删除

《知心姐姐》杂志介绍

《知心姐姐》杂志由中国少年儿童新闻出版总社主办，创刊于2002年，是中国教育学会家庭教育委员会推荐的优秀刊物。

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