作业压力山大，我该怎么办？

教育 2024-12-28 20:34 北京

知心姐姐树洞

本期内容

留言一：压力山大，我想大哭一场

留言二：现在成绩还不错，这是真实的吗

留言三：写作业前，总想玩会儿手机怎么办

压力山大，我想大哭一场

知心姐姐：　

我的妈妈对我要求很严格，考试成绩必须在97分以上．而且，近期，我还有一场重要的钢琴比赛，课外作业也多……我感到压力很大，很想大哭一场。我该怎么办？

——小艾

小艾：

如果大哭一场可以让你心情放松一些，那就哭一场吧。积压在心里的情绪总需要一个出口的。不过，要是越哭越委屈，那建议还是换一个方法，比如去操场上跑几圈，让压力随着汗水排出体外；或者大声唱歌，把压力吼出去；或者干点自己喜欢的事情，重新积蓄能量。

总之，先别管什么97分、钢琴比赛和作业，你现在最需要的是一个“减压阀”。压力可以转化成动力，但前提是要给自己留点缝隙。就像高压锅，如果气顶得太足又释放不出来，多半锅会爆炸。先放下一切，让自己喘口气，考试和比赛都是功夫在平时，不差这点时间的，适当的放松，反而能提高效率。请把知心姐姐的建议转告给妈妈，让她也深呼吸，放松一点，专注干点自己喜欢的事情，别总是盯着你，弄得大家都紧张。

知心姐姐

现在成绩还不错

这是真实的吗

知心姐姐：　

快考试了，我很想好好学习，却感觉总是学不进去，心情就很低落。其实，我现在的成绩还不错，可总觉得这不是我自己真实的成绩。我没有那么好，总怕下次考试考不好，这可怎么办啊？

——HUHU

HUHU：

你听没听说过“不配得感”？就是对自己拥有的事物和成就产生怀疑和不安，总觉得自己配不上。经常有这种感觉的人，会不自觉地打压自己、容易放弃，并且非常依赖别人的评价。

HUHU，如果你心里总会冒出这样的声音，那你就需要把心里那个“杠头”唤醒：谁说你这不是真实成绩？你亲自答的题，老师亲自判的卷，能有啥问题！总怕考不好？还没考呢，怎么知道考不好？！HUHU，我们姑且就把这个“杠头”小人儿叫作HAHA吧。每当你否定自己，觉得自己不配的时候，就把他放出来，让他大笑着告诉你：“你哪里不配？！你配得上你努力想要得到的一切！”

知心姐姐

写作业前

总想玩会儿手机怎么办

知心姐姐：　

我老是在准备写作业的时候，玩一会儿手机，我想改正，但改正不了怎么办？

——Zhai

Zhai：

你知道吗？我们的大脑也是一个游戏玩家。写作业对它来说，是个挑战模式，需要调动很多脑细胞：而玩手机则是一个简单模式。如果你不告诉大脑，完成作业可以得到更多奖励，它很难打起精神去“打怪”。

所以“游戏”开始前，你需要做两步。第一步，消除简单模式，把手机交给家里最严厉的那个人保管。第二步，给自己设置一个游戏奖励，比如按时完成作业就能玩会儿手机。心里有了期待，大脑也随之兴奋起来，你就能尽快进入“打怪”状态了。对了，心理学中有个概念叫“延迟满足”。当你完成作业，放松地点亮手机屏幕时，会觉得快乐加倍了。不信，你试试？

知心姐姐

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