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糖尿病是吃出来的？！

文摘 2024-11-02 17:00 湖北

白天：黄瓜拌鸡蛋

晚上：商家拌骑手

你是否也有这种不良的饮食习惯

研究显示

我国约75%的2型糖尿病归因于不良饮食

这些坏习惯

你是否也中招了？

高糖高热量饮食

各类含糖的饮料、奶茶、啤酒深受年轻人喜爱。其实无论是糖类还是油脂，都属于高热量食物，人体消耗不了的热量会堆积在身体里，肥胖、脂肪肝、高血脂等就随之而来。

用餐时间长

聚餐是一种重要的社交方式。推杯换盏、互诉心肠间，两到三个小时的聚餐是经常的事。但是长时间的进食，无形中会加重肠胃和肝胆内脏的负担。

夜宵加餐多

很多人喜欢喝下午茶就着小点心，晚上再来个夜宵，虽然这样会收获心情和口腹上的双重快乐，但吃的过多同样会收获肥胖。“一胖百病生”，高血脂、高血压、糖尿病等疾病都会慢慢找上门。

健康建议

若想从饮食上改变，降低糖尿病的风险，保持良好的身体状态，建议做到以下几点：

多吃粗粮

改变饮食比例，全谷物、杂豆类需要占1/3，如糙米、薏米、黑米、黄米、玉米、小米、大麦等，按个人喜好选择。

多吃蔬菜水果

每天吃六两到一斤左右的蔬菜，其中深色蔬菜的建议占一半以上；多吃水果，如果是糖尿病患者，应选择低GI值水果。

吃饭速度放慢

吃饭时细嚼慢咽，不要吃太快，更不能暴饮暴食。最好能先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，这样能有利于血糖的控制。

清淡饮食

控制好糖类、油脂、盐的摄入。少喝含糖饮料，建议每天的食用盐摄入控制在5g左右，油脂控制在25g以内。

多吃白肉

也就是多吃优质蛋白，少吃肥肉。建议常吃牛肉、鱼肉、禽蛋奶和大豆这些优质蛋白质。

来源：黄冈市中心医院

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