“糖尿病与幸福感”
是今年世界糖尿病日（11月14日）的主题
此时此刻
全球的“糖友”们
都在面临身体、心理、情感的多重挑战
如何拨开云雾寻找幸福？
一起来看看吧
正视疾病的第一步，就是认识疾病的危害，必须重视疾病，才能战胜疾病。
常见糖尿病并发症有：
◆ 糖尿病肾病
◆ 糖尿病视网膜病变
◆ 糖尿病神经病变
◆ 糖尿病足
◆ 心血管疾病
◆ 脑血管疾病
◆ 皮肤病变
◆ 牙周病
◆ 性功能障碍
◆ 胃肠道病变
并发症好可怕，但糖友们也无需过度紧张。日常只要合理控制饮食，做好控糖，也不会发展到并发症频发，控制不住病情的地步。
◆ 平衡膳食
确保饮食中包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及纤维。选择非淀粉性蔬菜，如菠菜、西兰花、花椰菜等，它们含有较低的碳水化合物和丰富的纤维。
◆ 选择低血糖指数（GI）食物
选择低GI食物，如全谷物、豆类和非淀粉性蔬菜，它们可以缓慢释放糖分，有助于稳定血糖水平。
◆ 控制碳水化合物的摄入
计算并控制每餐的碳水化合物摄入量，因为碳水化合物是影响血糖的主要因素。尽可能选择未加工的全谷物，如糙米、燕麦等，它们含有更多的膳食纤维和营养素。
◆ 适量蛋白质
适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆制品和低脂乳制品，它们有助于维持饱腹感，减少对碳水化合物的渴望。
◆ 健康脂肪
选择健康的不饱和脂肪，如橄榄油、坚果和鱼类等，它们中的Omega-3脂肪酸有助于改善胰岛素敏感性。
◆ 限制高糖食物
避免或限制含糖饮料、糖果、蛋糕等高糖食物的摄入，它们会导致血糖迅速升高。
◆ 定时定量
保持规律的饮食习惯，避免过度饥饿或暴饮暴食，这有助于血糖的稳定。
◆ 适量纤维
增加膳食纤维的摄入，如全谷物、豆类、蔬菜和水果，它们有助于控制血糖和降低胆固醇。
◆ 避免酒精
酒精可以影响血糖控制，尤其是空腹饮酒，因此应限制或避免酒精摄入。
◆ 监测血糖
在调整饮食计划时，监测血糖反应，以了解哪些食物和饮食模式最适合自己。
◆ 个性化饮食计划
融合个人的健康状况、生活方式和食物偏好，与营养师合作，制定适合自己的饮食计划。
糖尿病患者要想提升幸福感，不仅要吃得好，还要精神好，心情好。
◆ 心理支持
必要时进行心理干预治疗，减轻糖尿病相关的心理痛苦和改善自我效能感。
◆ 教育和支持
参加糖尿病教育课程，学习如何通过饮食管理血糖，并寻求家人和朋友的支持。
◆ 社会支持
增强社会支持网络，包括家庭、朋友和医疗团队，以帮助患者应对糖尿病带来的挑战。
◆ 早期诊断和治疗
通过早期诊断和有效治疗，减少糖尿病及其并发症带来的危害，提高患者的生活质量。
自治区疾控中心
慢病所供稿
供稿｜张俊、依力夏提·库来西
