首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

心情不好可能是没吃对！研究发现：爱吃这类食物，抑郁风险高！

健康 2024-11-13 13:50 新疆

俗话说“病从口入”，饮食会影响我们的身体健康，但饮食会影响情绪吗？最近的一项研究发现，偏爱吃某类饮食，确实抑郁的风险会升高。

爱吃这类食物的人，

抑郁风险高

2024年10月《转化医学杂志》期刊刊发的一项研究发现，爱吃甜食和含糖饮料会增加患抑郁症、糖尿病以及中风的风险。

研究截图

研究分析了超18万名参与者，平均年龄56岁，根据他们平时喜欢吃的食物，将饮食情况分为3大类：

研究截图

1.健康饮食型：爱吃各类健康食物，尤其喜欢新鲜蔬菜、水果、奶酪和没有甜味的饮料，而不太爱吃肉类等动物性食物、甜食和高脂肪食物；

2.杂食型：大多数常见食物都爱吃，尤其喜欢各种肉类、鱼类，也喜欢多叶的蔬菜以及甜食和甜味饮料，但不太爱吃茎类蔬菜和味道太浓烈的食物。

3.爱吃甜食型：非常爱吃甜食和含糖饮料，喜欢加工食品、高脂肪食物和白面包，此外对其他食物偏好都较低，对新鲜蔬菜、水果、鱼类和海鲜等更健康的食物更是不感兴趣。

研究发现，健康饮食型、杂食型、爱吃甜食型的平均游离糖摄入量分别为51克/天、63克/天和65克/天；而体重指数（BMI）分别是25.7千克/平方米、27.0千克/平方米和27.1千克/平方米。

结果显示，爱吃甜食组人群的C反应蛋白水平更高，而这是炎症的标志；他们的血液检测结果也显示出较高的葡萄糖水平和较差的血脂指标，这是糖尿病和心血管疾病的“警告信号”。

与其他两组饮食偏好类型参与者相比，爱吃甜食型的参与者：

抑郁症的风险升高27%，

患糖尿病的风险升高15%，

中风的风险升高22%。

你的饮食喜好在潜移默化地影响着你的健康。这项研究表明，如果你最喜欢的食物是蛋糕、糖果和含糖饮料，那么这可能会对健康产生负面影响。^①②

《中国居民膳食指南（2022）》图

甜食吃太多除了影响心情，

还会导致多种健康问题

一口甜甜的美味，当下吃起来确实让人心情美好，但太过于偏爱甜食，不仅会影响心情，还会带来一系列健康问题：

1.吃甜太多，增加45种疾病风险

2023年刊发在《英国医学杂志》的一项研究发现：高糖摄入与45种疾病风险增加相关！具体包括18种内分泌疾病、10种心血管疾病、7种癌症，以及10种其他疾病（神经、牙齿、肝、骨和过敏）。^③

研究截图

为什么高糖摄入会增加疾病风险呢？2019年一项超过10万人的研究发现，每天饮用100毫升含糖饮料会使整体患癌几率提高18%。研究者对这些结果提出一些可能的解释，包括含糖饮料中的糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物的影响，这些都与癌症风险增加有关。

长期高糖摄入会导致肥胖和胰岛素抵抗，造成内氧化应激、内分泌紊乱及免疫功能障碍，从而导致肿瘤的发生风险增加。^④

2.吃甜太多，影响皮肤颜值

浙江省台州医院营养科主任医师何晓琴2017年在健康时报刊文指出，吃糖太多会抢走人体内的胶原蛋白，使得皮肤的弹性变差，甚至出现皱纹和斑点，尤其是白砂糖等精制糖。^⑤

3.吃甜太多，加速身体衰老

2024年《美国医学学会杂志》子刊网络公开版上发表的一项研究发现：较高的糖摄入量会加速衰老。即使每天多摄入1克糖，也会导致身体的生物年龄显著增加。而如果采取健康饮食以及减少糖的摄入可延缓衰老，尤其是中年女性！^⑥

研究截图

帮助改善心情的食物，

最推荐这5类！

注册营养师王璐2023年在科普中国刊文分享了一份抗抑郁食物榜单：

1.新鲜、深色的蔬菜水果

绿色、橙色、紫色、红色的深色蔬菜水果，不仅富含膳食纤维，还含有大量抗氧化物质，对于改善抑郁很有帮助。

2.鱼虾贝类等海鲜

鱼虾、贝类具有低脂肪和富含优质蛋白的优点，还含有丰富的不饱和脂肪酸。除了可能改善抑郁症状，还有多方面的健康优势。

3.全谷物、粗杂粮

糙米、燕麦、小米、黑米、杂豆、红薯、南瓜、土豆、芋头等全谷物和粗杂粮不仅是膳食纤维和B族维生素的重要来源，还能帮助维持血糖平稳，改善5-羟色胺水平。

4.牛奶和奶制品

牛奶、奶酪、酸奶等奶类食物不仅能提供充足的优质蛋白和钙，还是维生素D少见的食物来源之一。同时，酸奶和奶酪等发酵奶制品还能提供一定的益生菌。

5.坚果类

坚果能提供丰富的膳食纤维，部分坚果，如核桃中还含有一定量的n-3系列多不饱和脂肪酸。^⑦

来源：健康时报

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3Mjc1MTU5OQ==&mid=2656682807&idx=2&sn=1d4c7362dcdca99dc9686ce00ba2d064

自治区疾控中心肩负着全疆疾病预防与控制、突发公共卫生事件预警与处置、疫情监测与处置、检验检测与卫生学评价、健康教育与健康促进、预防医学科研和培训等各项工作任务，是全疆疾病预防控制业务指导中心、预防医学研究中心、科研培训中心和信息管理中心。

最新文章

科普大赛作品展播 | 【音视频类】一等奖（上）！

12月1日“世界艾滋病日”｜新疆疾控喊你来闯关！

新疆疾控中心召开自治区艾滋病防治工作部门协同座谈会

卫生巾集体“塌房”，姐妹们选购可得擦亮眼啊～

收好24小时“防痔指南”，简单易行！

自治区疾控赴阿克苏开展食品检测技术帮扶

科普大赛作品展播 | 【图文类】一等奖！

心肌梗死4个先兆，占一个就要当心!

新疆14部门联合印发《方案》！只为这件事→

角逐全国预防接种技能竞赛！新疆疾控再获奖！

自治区疾控中心开展学生常见病防控知识进校园活动

这种病，过冬要小心！

27岁女子一上班就头痛头晕，原因找到了→

鼻子不通气，有啥好方法？（不是滚来滚去）

女子一觉醒来像吞刀片！严重或腐蚀器官！网友：啊？每天都在喝……

得了糖尿病毫无幸福可言？除非……

“新秋裤”走红！医生提醒→

科普大赛作品展播 | 【表演类】一等奖！

心情不好可能是没吃对！研究发现：爱吃这类食物，抑郁风险高！

这些肺腑之“炎”，一定要正确认识！（内含口令）

冬季常见的呼吸系统疾病有哪些表现？天气寒冷，如何呵护呼吸道？

吃面食和吃米饭哪个容易胖？主食这样搭配，控糖又不胖！

3年了，俺们画了那么多病菌，你能猜到他们是谁吗？

新疆疾控发布最新提示：警惕水痘！

近期高发，无疫苗！娃有这些症状要注意

儿时回忆里的宝塔糖，现在还有吗？有了蛔虫怎么办？

这是一条有味道的信息，但我劝你看完再冲马桶……

痛心！又是厨房爆炸！这个“保命神器”必须配上

新疆和田地区麻风畸残矫治手术取得圆满成功

这种病又到高发期，家有宝宝请注意！

“孩子捡回一条命！”“死亡游戏”再现校园，紧急提醒！

防病提示｜初雪来临，等冬来靠岸，2024余额提示：60天！

近期如果接种麻腮风疫苗，这条必看！

角逐全国消毒技能竞赛！新疆疾控获殊荣

轮状病毒卷土重来，各位爸妈请注意！

大赛结果出炉！快来看看你的团队获奖没

别忽视这7个问题，关键时刻能救命！

女子把降压药掰开吃，致昏迷！警惕：这些药别掰着吃→

新疆疾控提醒您：流感进入流行季，加强防护更安心！

一点食盐就能解决的事，你却花了那么多冤枉钱！

干痒脱皮红斑……烦人的湿疹能自愈么？

秋冬季，孩子反复呼吸道感染怎么办？

关注！新疆疾控开展2024年中国健康科普大赛自治区级选拔赛

听！咩咩哞哞们讨论的这种病，人会得！

3年了，俺们画了那么多病菌，你能猜到他们是谁吗？

吃药喝水不对也影响药效？原来喝多喝少都有讲究！

牛马人每日灵魂一问：吃撒？教你正确点外卖！

第二期新疆疾控系统管理能力提升培训班圆满落幕

更年期，补钙不能停！

自治区职业健康技能竞赛圆满闭幕！新疆疾控获多项殊荣

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉