人到中年不得已
曾经意气风发
如今突然腰酸背痛、牙齿松动？
对于女性来说
更年期更要好好爱自己
尤其要注意
补钙！补钙！补钙！
◆ 早期症状
疼痛是骨质疏松、钙缺乏最早出现的症状，以腰背痛为主，伴有肌肉痉挛，即俗称的“腰酸、背痛、腿抽筋”。
◆ 进一步症状
脊柱变形与骨折是骨质疏松进一步发展。会形成脊柱变形的体征，使整个脊柱缩短，导致身高缩短、驼背。
此时，骨质疏松已经较为严重，易发生椎体的压缩性骨折、髋部及桡骨远端骨折，导致疼痛进一步加重，并可影响脏器功能。
每日摄入钙总量为1000-1200mg，可耐受最高量为2000mg。
补钙首先要吃含钙丰富的食物（如奶、豆制品、海鲜贝壳类食物、绿色蔬菜）。
除饮食补充外，每日尚需补充元素钙500-600mg。除了食物和药物补充，多晒太阳也可促进钙和维生素D的吸收。
✦ 钙片宜和三餐同服。
✦ 睡前吃钙片效果更佳。
✦ 要分次、按量、按规律吃。
✦ 吃钙片时，不要吃菠菜、青椒、香菜等，不要喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的饮料，可能形成结石。
✦ 吃钙片同时要补充维生素D。多吃些富含维生素D的动物肝脏、深海鱼类等食物，同时适当晒晒太阳。
✦ 在补钙的同时，更年期女性也应每天进行适当运动。运动既可以帮助钙的吸收。可选择快走、慢跑、有氧舞蹈等承重训练，或者跳跃、跳绳、骑车等，但要量力而行。
目前钙剂种类繁多，各有特点。
钙剂主要包括：
✦ 无机钙（如碳酸钙、磷酸钙、氯化钙等）。
✦ 有机钙（如葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、枸橼酸钙等）。
更年期女性合并相关疾病时，适用钙剂不同。
如胃酸缺乏者无机钙吸收差，建议选择有机酸钙；
甲状旁腺功能减退和慢性肾衰竭患者常合并高磷血症，不能选用磷酸氢钙等；
葡萄糖酸钙不适用糖尿病患者；
醋酸钙不适用于心功能不全者；
碳酸钙不适用于泌尿系结石患者等。
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