“你妈她现在动不动烦躁、发脾气，看我不顺眼”
“我妈最近老说她夜里发虚汗，心慌，不知道咋了”
“我最近怎么了?总是心慌、爱出汗，月经不规律，心情糟糕透了。”
“她怎么一点就炸，简直无理取闹，是不是到更年期了哦?”
……
母亲节刚刚过去，最近重刷韩剧《请回答1988》发现剧中的主角之一“豹子女士”，因为年龄的关系她开始进入更年期。她常常半夜睡不着爬起来静静发呆，有时又经常无名怒火汹涌而出，随之而来的又是后悔和陷入低落的情绪。
什么是“牵一发而动全身”的更年期？
更年期是指女性在绝经及前后的一段时间，包括绝经过渡期和绝经后期的一段时期。更年期综合征指妇女在更年期由于性激素减少，而造成一系列生理和心理的不适症状。比如说月经紊乱、潮热、出汗、心慌、失眠、情绪低落、易怒、阴道炎、反复泌尿道症状感染，还有骨质疏松等等。
1.饮食要定时定量、均衡，避免无节制
补充钙质、补充雌激素、饮食营养而清淡，是妇女围绝经期膳食的原则。饮食结构要多样化，粗细搭配，低脂防、低糖饮食, 补充高蛋白、维生素、钙剂，多吃新鲜蔬菜、水果、豆类、鱼类、牛奶。
每周至少坚持150min中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等。运动前要与医生进行沟通，确定运动方式及强度，并根据情况进行调整。
更年期妇女仍可出现排卵发生意外妊娠，建议首选屏障避孕方法和孕激素宫内缓释系统避孕，如选择复方口服避孕药，应在妇产科医生指导下使用。对于绝经后阴道干涩及性欲减退的妇女可转专科医生，在专业医生指导下选择性激素治疗、非激素治疗和性心理治疗等。
包括中医药治疗及绝经激素治疗（MHT）。建议到中医科及妇科寻求专科医生的帮助和指导。对于有更年期综合征症状的女性不管有没有给予药物治疗都应该保持定期复查随访的好习惯。
更年期是人生的必经阶段，不是什么“洪水猛兽”。要以积极、正确和乐观的心态自然地迎接和度过这个时期。可以向医生、朋友或亲人倾诉烦恼，必要时接受心理医生精神支持和疏导。作为家人、朋友更应该像面对“青春期”、“婴儿期”一样，正确认识和理解中年女性的更年期，给予更年期妇女多一些理解、陪伴和支持。
[1]中华预防医学会妇女保健分会,更年期保健学组.更年期妇女保健指南(2015年)[J] .实用妇科内分泌杂志,2016:3(2):21-32.
[2]世界中医药学会联合会,国际中医临床实践指南:更年期综合征[J].世界中医药,2021.16(2):191-196.
投稿丨汤婷丽
图片丨网 络
编辑丨林 波
审核丨林小玲
